肌肉型女減肥有哪些方法
肌肉型女生想要減肥也不是不可能，只是減肥的道路相當(dāng)?shù)那劭部?。這主要是因?yàn)?，在肥胖的類型?dāng)中，肌肉型女生減肥時(shí)間是最長(zhǎng)的，最后收到的效果也是最不顯著的。肌肉形成不是一朝一夕，想要減下去，也不是馬上就能夠辦到的。在減肥之前一定要樹(shù)立起信心，要有足夠的毅力去面對(duì)即將到來(lái)的減肥生涯。
私人時(shí)間可進(jìn)行的短時(shí)間中高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，戶外上坡快走10到15分鐘，多參加戶外活動(dòng)，就算是在戶外簡(jiǎn)單的步行也要比在跑步機(jī)上燃燒的熱量多出百分之十。在戶外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力，受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。
選擇較重的啞鈴，選擇較重的啞鈴鍛煉身體(比如舉15磅的啞鈴15次左右，現(xiàn)在舉25磅的啞鈴5次)，這樣會(huì)讓你在舉啞鈴的運(yùn)動(dòng)中多燃燒25%的熱量。因?yàn)橹匚锎蚱屏烁嗟募∪獾鞍踪|(zhì)，所以你的身體必須使用更多的能量來(lái)恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。
上班時(shí)間可進(jìn)行的低強(qiáng)度活動(dòng)，邊吸氣邊放松腹肌，然后再呼氣并收縮腹肌，這個(gè)方法重復(fù)做4分鐘。能起到很好的腸胃蠕動(dòng)、機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。端坐在椅子上，挺胸收腹，腳跟受力腳掌離地，并用力收縮小腿和大腿部的肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
好了，肌肉型女生減肥的方法就介紹到這里，上面的減肥方法看似簡(jiǎn)單，其實(shí)在生活中想要堅(jiān)持下來(lái)不是一件容易的事情，并且減肥的過(guò)程枯燥無(wú)味，很容易就放棄。所以在減肥的過(guò)程中，可以尋找出適合自己的，是自己感興趣的一種或者兩種減肥方法，這樣不但能夠提高減肥效率，還能夠縮短減肥時(shí)間。
