更年期的飲食調(diào)理
許多人一聽(tīng)到更年期就會(huì)感到煩躁，尤其是對(duì)一部分女士來(lái)講，一到更年期就會(huì)變得嘮嘮叨叨，看什么事情都不順眼，有時(shí)候甚至是無(wú)緣無(wú)故就會(huì)大吵一頓，這樣在更年期階段，往往就會(huì)有許多家庭變得雞犬不寧。對(duì)于一些正處在更年期的人來(lái)說(shuō)要怎樣來(lái)進(jìn)行調(diào)理呢？這不僅僅是需要從精神上的安慰，還需要從飲食方面得到調(diào)理。
1、宜清淡飲食
限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過(guò)多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。2、糖類不宜多吃
糖類食用過(guò)多，會(huì)引起肥胖?？啥喑砸恍?fù)合糖類，如淀粉、小米等。
3、低脂飲食
限制動(dòng)物脂肪，以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
4、適量蛋白質(zhì)
更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)類、家禽類及豆制品。
5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其是含胡蘿卜素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。
在更年期的時(shí)候，需要人們保持一個(gè)較為平和的心態(tài)，也需要家人們的包容與諒解，更需要在日常生活中改善一下生活條件。在飲食方面進(jìn)行調(diào)理，雖說(shuō)收效不是十分顯著，但是也是可以緩解患者的癥狀，以達(dá)到更年期人群的一個(gè)健康生活。
