子宮脫垂應(yīng)該如何鍛煉？

母親10月懷胎是非常痛苦，所以母親在剛生完孩子以后身體是非常虛弱的，這就要求母親在這階段一定要多注意飲食調(diào)理，而且子宮脫垂是產(chǎn)后媽媽高發(fā)的一種疾病之一，所以這就要求產(chǎn)后媽媽在平時(shí)的時(shí)候要多做一些運(yùn)動(dòng)來預(yù)防子宮脫垂，那么你知道產(chǎn)后媽媽如何預(yù)防子宮脫垂的方法嗎？

那么產(chǎn)后多久才能進(jìn)行健身呢？

一般來說，自然分娩、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽在生產(chǎn)后2～3天就可以下床走動(dòng)，3～5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)，而在產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng);而剖宮產(chǎn)的媽媽則要視傷口愈合的情況而定，一般來說，產(chǎn)后一個(gè)月可開始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。

此外，婦產(chǎn)科醫(yī)生還提醒，產(chǎn)婦做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)遵守循序漸進(jìn)、量力而行的原則，從輕緩運(yùn)動(dòng)開始，稍微有點(diǎn)激烈的運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該安排在產(chǎn)后42天以后，最好到醫(yī)生的許可。此外，經(jīng)期劇烈的運(yùn)動(dòng)也是不建議做的。

產(chǎn)后媽媽做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)該遵循以下三個(gè)原則：

1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。

2、選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，進(jìn)行的時(shí)間至少要持續(xù)12~15分鐘以上才有效果。

3、心態(tài)平和

產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，一方面不能半途而廢，另一方面也不要急于成功，要心態(tài)平和地面對(duì)產(chǎn)后減肥。

產(chǎn)后媽媽因?yàn)閯偵旰⒆由眢w虛弱，所以平時(shí)的時(shí)候不能做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，小編提醒您在這階段不僅需要做一些運(yùn)動(dòng)還需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，這樣才能夠?yàn)閷殞毺峁└嗟娜橹?，然后我的母親需要多注意休息，不能夠過于的勞累。