骨盆肌怎么鍛煉呢
骨盆對(duì)女性來(lái)說(shuō)是非常重要的，骨盆運(yùn)動(dòng)有益骨盆健康。骨盆運(yùn)動(dòng)鍛煉的不是骨盆的骨骼，而是抱在骨骼外面的肌肉，這是構(gòu)成骨盆的有彈性和收縮性的肌肉，這是女性身上最重要的肌肉之一。多做一些骨盆運(yùn)動(dòng)可以矯正女性的骨盆，讓身材看起來(lái)更好。而對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)鍛煉骨盆肌有助于生產(chǎn)。有三種簡(jiǎn)單的方法可以鍛煉骨盆肌。
第一種比較簡(jiǎn)單，可每天做二至三次，每次以十五分鐘為宜。具體做法：深吸氣，緊縮肛門十至十五秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復(fù)。
臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。
立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相夾，形成大腿部靠攏，然后收縮肛門括約肌，使陰道往上提。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的收縮功能，藉以掌握夫妻同房時(shí)的收縮能力，使性生活和諧、美滿。
女性平常可以多做骨盆運(yùn)動(dòng)，這樣可以矯正部分女性骨盆的不對(duì)稱。長(zhǎng)期鍛煉骨盆肌的女性，肌肉的彈性會(huì)增加，而對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，可以讓準(zhǔn)媽媽在生產(chǎn)時(shí)骨盆能夠充分的打開，順利分娩。既然骨盆運(yùn)動(dòng)這么多的益處，那就多多做以上三種鍛煉吧。
