如何運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)盆腔肌肉呢

盆腔肌肉對(duì)女性來說是很重要的，女性的這個(gè)地方比較特殊，這個(gè)地方如果能夠經(jīng)常鍛煉一下，是會(huì)有很多好處的，可以改變女性的健康情況，并且可以提高女性的性生活資料，有不少的女性因?yàn)榉置洌蛘哌\(yùn)動(dòng)不慎導(dǎo)致出現(xiàn)盆底肌的傷害，對(duì)健康是有一些隱患的，那么，怎么做可以加強(qiáng)盆腔肌肉呢？下面就介紹一下。

因職業(yè)或不喜歡外頭的公共廁所的關(guān)系而養(yǎng)成長(zhǎng)期憋尿的習(xí)慣，引起膀胱、尿道發(fā)炎，最后造成膀胱功能失調(diào)。這一類的患者，除了接受整型手術(shù)一途外，應(yīng)該試試在日常生活里進(jìn)行骨盆腔肌肉、尿道括約肌的復(fù)健動(dòng)作，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于“應(yīng)力性尿失禁”、“子宮下垂”、“陰道壁松弛”等都有不錯(cuò)的效果，同時(shí)不會(huì)有整型失敗之虞或是藥物治療的副作用。

許多人知道，經(jīng)常參加體育鍛煉有助于改善男性性能力。但是，卻很少有人知道，直接鍛煉陰莖提高性能力的效果可能更好、更直接。

沒有尿失禁等問題的女性朋友也可以從現(xiàn)在開始練習(xí)，因?yàn)槠涓郊觾r(jià)值往往更令人滿意。

譬如說有些婦女在生產(chǎn)之后，老覺得自己陰道松弛，而喪失自信心，以下要介紹的這幾個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)單方便，可以有效加強(qiáng)陰部肌肉強(qiáng)度，勤練一陣子，一定能讓人有意想不到的驚喜。

將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個(gè)背部及下陰部肌肉收縮，再緩緩?fù)職狻?斷尿訓(xùn)練，上小號(hào)時(shí)也能練習(xí)。解小便時(shí)，讓陰部肌肉反復(fù)放松、收縮、放松、收縮……如此分?jǐn)?shù)次解完?？慑憻掙幍兰∪饧澳虻览s肌的彈性。

平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時(shí)牽動(dòng)肛門，就像大便之后收縮肛門的肌肉運(yùn)動(dòng)，或是有便意想上大號(hào)，但必須忍著憋住的那種感覺。維持收縮肛門之動(dòng)作五到十秒鐘再放松，每日至少重復(fù)做三十次以上。

上面的內(nèi)容介紹了如何運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)盆腔肌肉，上面的方法也很簡(jiǎn)單，女性只要一學(xué)就能學(xué)會(huì)。這些方法是很有效果的，建議大家抽空多做一做，堅(jiān)持一段時(shí)間后會(huì)有好的效果，會(huì)讓你受益匪淺，另外女性要注意保護(hù)自己的這個(gè)地方，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候小心不要讓其受傷。