女性冬季養(yǎng)生保健方法

很多女性朋友常常因?yàn)轶w質(zhì)的問(wèn)題，非常容易使我們?cè)诙救菀壮霈F(xiàn)感冒發(fā)燒的情況，我們?nèi)粘？梢远嗪纫恍┙獪?，可以幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的養(yǎng)生保健的效果，可大大降低自身出現(xiàn)疾病的幾率，詳細(xì)的來(lái)為大家普及一下女性冬季養(yǎng)生保健方法吧。

(一)營(yíng)養(yǎng)早餐

早餐所提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%。一份營(yíng)養(yǎng)的早餐應(yīng)該是營(yíng)養(yǎng)豐富、干稀平衡、葷素適當(dāng)、清淡易消化的食物。比如應(yīng)該包括：谷類及薯類、奶類和豆類、蔬菜和水果、動(dòng)物性食物(包括：蛋類、肉類)四大類。

適合作為早餐的食物有：谷類及薯類(100~150g)：饅頭、包子、面包、米粥(玉米、燕麥等)、面條、餛飩。奶類(1杯)和豆類(50g)：牛奶、酸奶、豆?jié){、豆腐腦、豆腐。動(dòng)物性食物(50g)：蛋類、醬牛肉、豬肝、火腿肉、炒蝦皮。蔬菜和水果(100~150g)：拌黃瓜、拌蘿卜、拌西紅柿、水果沙拉。

(二)營(yíng)養(yǎng)午餐

午餐應(yīng)提供的能量應(yīng)占全天總能量40%，所以一天中午餐吃好吃飽，營(yíng)養(yǎng)全面、能量充足、富含優(yōu)質(zhì)蛋白、葷素平衡，食物具有良好色、香、味以促進(jìn)食欲。同樣也少不了谷類及薯類、奶類和豆類、蔬菜和水果、動(dòng)物性食物(蛋類、肉類、海產(chǎn)品)四大類。

(三)合理晚餐

這里強(qiáng)調(diào)的是合理晚餐，晚餐其實(shí)和早餐的量差不多，晚餐所提供能量只占全天總能量30%~35%，食物應(yīng)當(dāng)以清淡易消化、葷素適當(dāng)為主，尤其要低蛋白質(zhì)和脂肪，少吃油膩食物，多吃蔬菜。但是，很多人因?yàn)樵绮秃臀绮统缘眠^(guò)于簡(jiǎn)單，有一種補(bǔ)償心理，加上有時(shí)間，所以晚餐盡量豐富，吃飽了就成了“沙發(fā)土豆”呆著不動(dòng)看電視，長(zhǎng)期以往，肥胖、高血脂、糖尿病等疾病自然找上門來(lái)。

大家都可以通過(guò)以上介紹的女性冬季養(yǎng)生保健方法來(lái)幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的養(yǎng)生效果，同時(shí)日?？梢赃M(jìn)行一些瑜伽鍛煉，瑜伽鍛煉可以幫助我們很好提高身體素質(zhì)的同時(shí)，還可以幫助我們達(dá)到一個(gè)塑造身材曲線的效果。