收緊陰道的運(yùn)動(dòng)有哪些

在隨著年齡的增長(zhǎng)，女性的陰道是會(huì)逐漸的變得松弛，而陰道過(guò)于松弛，也會(huì)讓性生活變得沒(méi)有快感，也會(huì)讓男性對(duì)此失去興趣，無(wú)法滿足男性的欲望之后，很容易就會(huì)引起婚外遇的發(fā)生，相信這也是女性不想要看到了，而陰道是可以用運(yùn)動(dòng)來(lái)收縮的，那么，收緊陰道的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

緊縮陰道運(yùn)動(dòng)是一種練習(xí)恥骨尾骨肌收縮能力的方法，因?yàn)樵谛越贿^(guò)程中或性高潮時(shí)陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉。除了可以恢復(fù)骨盆肌的緊張力，達(dá)到緊縮陰道的作用外，還可以刺激生殖器區(qū)，增加生殖區(qū)的血流量，從而改善性功能。對(duì)男性而言陰道對(duì)陰莖的緊握作用增強(qiáng)，性交時(shí)感受更明顯，有助于性關(guān)系的改善。具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時(shí)就可以感受到這兩塊肌肉的存在。當(dāng)你排尿時(shí)，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。當(dāng)你能夠確定這些肌肉的存在之后，可以進(jìn)行如下練習(xí)。

在僻靜無(wú)人時(shí)，仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，此時(shí)盡量將身體放松，然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對(duì)手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。現(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。

以上內(nèi)容就是關(guān)于收緊陰道的運(yùn)動(dòng)有哪些的介紹了，這些運(yùn)動(dòng)的方法，對(duì)女性收縮陰道是非常有效的，如果女性是陰道過(guò)于松弛，一定要及時(shí)的去改善，但是，一定要堅(jiān)持，不管是否松弛，女性都應(yīng)該積極的預(yù)防，以免到時(shí)后悔就來(lái)不及了。