腹部減肥最快的運(yùn)動(dòng) 趕緊學(xué)會(huì)這六個(gè)

“大肚子”是現(xiàn)在非常常見的一種現(xiàn)象，主要與飲食不當(dāng)缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)，這種現(xiàn)象極大的影響了人的精氣神以及外觀，那么有沒有什么方法可以快速有效的減去腹部贅肉呢？

1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

中藥荷葉灰能自然調(diào)節(jié)你的飲食結(jié)構(gòu)，有專家認(rèn)為喝一段時(shí)間之后會(huì)自然不再喜歡吃油膩的食物了，同時(shí)飯量也會(huì)變得很小，減肥效果非常強(qiáng)大，適用于一些肥胖特別厲害的女性和那些久經(jīng)減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個(gè)月，體重可以下降8斤之多。荷葉灰不會(huì)如西藥那般刺激人的代謝系統(tǒng)，而是通過健脾來(lái)減肥，尤其對(duì)于頑固性肥胖患者特別適用。隨著荷葉灰的減肥功效被認(rèn)可，不法分子盯上了荷葉灰，新聞爆料江西贛州幾個(gè)農(nóng)民工利用簡(jiǎn)易的設(shè)施，制作假荷葉灰流入了市場(chǎng)。真的荷葉灰呈焦黃色，注意甄別。

2.單指壓法

指壓點(diǎn)包括：后背脊骨旁兩側(cè)2點(diǎn);由此向外一寸處左右各一點(diǎn);再向外一指寬處左右各一點(diǎn)，共計(jì)6點(diǎn)。兩手放在腰部，將大拇指的指腹放在離脊骨最近的指壓點(diǎn)上，兩側(cè)同時(shí)按壓3秒。然后松手，移向下面2個(gè)指壓點(diǎn)。這樣一直壓到外側(cè)的指壓點(diǎn)。用力越大效果越好。肚臍正下方4寸的一點(diǎn)及其左右各一寸的2點(diǎn)，共3點(diǎn)。將兩手的三指(食指、中指、無(wú)名指)并攏，一次由右向下一指壓點(diǎn)處。自己輕輕地按壓在上面，感覺力度的適中為宜。

3.腹部推拿

假如皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個(gè)星期都能夠?yàn)樯眢w去一次角質(zhì)，配合一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營(yíng)養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時(shí)在配合公道的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，擁有平坦的腹部并不困難。

4.腹部平坦運(yùn)動(dòng)法

身體平躺在地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90度。腹部用力將上身提起，速度要緩慢，反復(fù)15至20次。頸部避免用力，不要用手壓迫頭部。

5.走坐姿勢(shì)

走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

6.側(cè)腹肌訓(xùn)練

一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。