女人補鈣的最佳時間 你知道嗎？
鈣質(zhì)對我們?nèi)梭w的作用非常的大，骨骼的發(fā)育就離不開鈣質(zhì)的參與。現(xiàn)在女性缺鈣的現(xiàn)象比男性多，缺鈣對身體的影響是非常大的，所以女性朋友們在日常生活中要對多攝入含鈣高的食物，女性補鈣什么時候最好呢？
1、月經(jīng)期
攝取充足的鈣質(zhì)，可以避免婦女在更年期時暴躁、燥熱、夜間盜汗、腿部抽筋或是情緒沮喪等情形。甚至在月經(jīng)完全停止之後，每個月的月經(jīng)周期，仍然可以感覺出鈣質(zhì)的缺乏癥狀，此時即應(yīng)該增加鈣質(zhì)的攝取量。
2、孕期
懷孕期女性受孕以后，需要從膳食中攝取兩種生命所需要的營養(yǎng)素，包括鈣在內(nèi)。有關(guān)研究表明，整個孕期的需鈣量都較平時明顯增加，以保證胎兒的正常發(fā)育和維持孕婦本身的生理代謝。胎兒骨骼、牙齒的生長與鈣化加速，需要母體提供更多的鈣。若攝鈣不足，可造成胎兒先天性佝僂病，孕婦則易誘發(fā)骨質(zhì)軟化癥。因此，孕期補鈣很關(guān)鍵！
3、更年期
更年期婦女在更年期，卵巢荷爾蒙分泌不足，會產(chǎn)生嚴重鈣頁缺乏的癥狀。必須補充大量的鈣質(zhì)，并確定鈣質(zhì)完全為血液吸收，避免從腎臟流失。
補鈣的最佳年齡研究證明，只有在30歲左右一段時期內(nèi)補鈣，才能使礦物質(zhì)在骨中含量達到最高值。過了35歲，人整個機體生理功能開始走下坡路。如果在35歲以前至整個青春發(fā)育期就注意補鈣，才是補鈣最佳時期。
4、女性補鈣400毫克左右
根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家要求，每人每天應(yīng)攝入800毫克的鈣。目前我們的膳食結(jié)構(gòu)很難達到這個指標(biāo)。女子多在400毫克左右，因此平時在飲食中必須注意增加含鈣量高的食品或鈣制劑。女性對于鈣的需要量略高于男性，應(yīng)達到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。
