生理期瑜伽教程

我們大家都知道如果我們能夠堅(jiān)持的做瑜伽不僅可以保持我們的好身材同時(shí)也能夠是我們的身體更加的健康，而我們?nèi)绻窃谏砥谧鲨べさ脑掃€能夠緩解我們女性朋友們?cè)谏砥跁?huì)出現(xiàn)的一些癥狀，下面大家就和小編一起來(lái)看看生理期瑜伽有哪些合適的動(dòng)作吧。

經(jīng)期練習(xí)瑜伽是有助緩解經(jīng)期癥狀的，但并不是所有動(dòng)作都適合經(jīng)期練習(xí)。今天小編為大家介紹幾個(gè)適宜經(jīng)期練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，讓你過(guò)好那幾天。

回到生理期瑜伽主題，這個(gè)期間保持規(guī)律練習(xí)是好的，但要避免倒立動(dòng)作，強(qiáng)力后彎、扭轉(zhuǎn)與耗費(fèi)體力的站姿動(dòng)作來(lái)擠壓骨盆造成充血?？啥嘧鍪鞘綆椭桥枨坏难貉h(huán)。

以下幾個(gè)適合生理期的體位法，大家可在家練習(xí)，發(fā)揮想像力，可利用枕頭、棉被、毛巾等工具。

步驟/方法

1.躺下的束角式（Supta Baddha Konasana with belt）

先到坐姿的束角式，以拉帶固定好骨盆與雙腳，然后慢慢地往后躺，找一塊有厚度的瑜伽枕或抱枕使身體躺下，頭部要墊高，沒(méi)有瑜伽磚可以找大頭書(shū)來(lái)充當(dāng)。約五分鐘。

2.頭碰膝式（Janushirsasana）

臀部下方坐高，可將墊子反折或坐在毛毯上，放松前彎，前腳上可置有厚度的枕頭，小瑩子這張示范的不太標(biāo)準(zhǔn)，枕頭可放兩顆，讓身體完全放松，每邊約進(jìn)行２－３分鐘。

3.被動(dòng)式后彎。

雙腳打開(kāi)與臀部同寬，用拉帶固定好大腿以免太放松腿張開(kāi)了；利用工具放在脊椎下方，頭部稍微墊高，約十分鐘。

生理期就是要完全放松，充份利用輔助工具做瑜伽。生理期是上天給女性的禮物，要好好珍惜，因?yàn)橛猩砥冢眢w每個(gè)月新陳代謝一次，因此壽命比男性長(zhǎng)。下回生理期來(lái)了，可不要興起厭惡感，覺(jué)得做任何事都不方便，一心排斥，好好休息吧。

大家在看完小編關(guān)于在生理期時(shí)做瑜伽有利于我們的身體健康同時(shí)能夠緩解我們的生理期癥狀的時(shí)候有沒(méi)有想要在下次自己生理期的時(shí)候試一試的沖動(dòng)呢？但是小編覺(jué)得各位確實(shí)可以試一試在生理期的時(shí)候適當(dāng)?shù)淖妈べそ^對(duì)能有利于我們的身體健康的。