經(jīng)期吃什么 6類食物解決經(jīng)期不適
每個(gè)女性都會(huì)經(jīng)歷月經(jīng)來似的痛苦，那么怎樣緩解月經(jīng)來的時(shí)候帶給你的痛苦呢？那么經(jīng)期吃什么呢？經(jīng)期吃什么好呢？今天小編就和大家分享一篇關(guān)于在經(jīng)期注意事項(xiàng)的問題，一起來了解一下吧。
經(jīng)期吃什么好 幾類食物解決經(jīng)期不適
月經(jīng)是每個(gè)女性都比血藥經(jīng)歷的，那么在經(jīng)期前會(huì)有不適感的人群占到80%左右：腹痛、胸悶、煩躁、長(zhǎng)痘痘一系列的問題都會(huì)來。每個(gè)月“大姨媽”造訪的時(shí)候都會(huì)有那么幾天是不舒服的，各種討厭的癥狀都會(huì)群起而攻，讓人很煩惱。
問題一：喜怒無常
每次月經(jīng)前都會(huì)變得喜怒無常，容易哭泣，抑郁，情緒的變化連自己都不明白為什么會(huì)出現(xiàn)。
缺乏元素：維生素B6研究表明，那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定，這是因?yàn)榫S生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。還有一項(xiàng)研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。
推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉
問題二：胸部不適
有些人一到經(jīng)期臨近的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰部變硬，乳房脹痛，其實(shí)，這些都是經(jīng)期前綜合癥的常見癥狀之一。
缺乏元素：維生素E攝入維生素E的女性，胸部不適會(huì)降低11%。這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。
推薦食物：植物油、菠菜、谷物
問題三：腹痛
在經(jīng)前的一個(gè)星期就會(huì)感覺到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛，當(dāng)臨近經(jīng)期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈。
缺乏元素：贅-3脂肪酸腹痛是最為常見的經(jīng)前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。
推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚
問題四：失眠，睡眠質(zhì)量不高
有些人從經(jīng)期前一周左右就開始失眠了，即使是她睡著了也很容易就被驚醒，會(huì)覺得自己疲憊不堪，體力不支。
缺乏元素：色氨酸因?yàn)楹蔂柮傻淖兓?，大約有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會(huì)利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。
推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃
問題五：痘痘
每個(gè)月都能準(zhǔn)確地知道自己的來潮時(shí)間，因?yàn)樵谀侵埃憛挼亩欢豢偸菧?zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在她漂亮的臉蛋上。
缺乏元素：鋅痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項(xiàng)研究表明，不長(zhǎng)痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長(zhǎng)痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長(zhǎng)，這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會(huì)。所以要消滅小痘痘，給自己補(bǔ)點(diǎn)鋅吧！
推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜
問題六：嗜吃甜食
總是會(huì)在經(jīng)前一周發(fā)胖，因?yàn)樗谶@個(gè)時(shí)候特別容易覺得餓，而且對(duì)甜食有強(qiáng)烈的渴望。
缺乏元素：鈣經(jīng)前攝入比較多鈣的女性，饑餓的感覺會(huì)降低48%。因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。因?yàn)槿扁}，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發(fā)泄不快。
推薦食物：通過補(bǔ)充含鈣高的食物，你可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀，同時(shí)還能緩解經(jīng)前頭痛，消除身體浮腫
經(jīng)期吃什么，經(jīng)期是女性的一個(gè)特殊時(shí)期，由于在這段時(shí)期女性的生理情況比較特殊，因此應(yīng)該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類：
1、生冷類
既中醫(yī)中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時(shí)食用，都是有益于人體的，但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
2、辛辣類
如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時(shí)，菜時(shí)，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好?？墒?，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。
3、影響性功能的食品
菱角、茭白、冬瓜、芥藍(lán)、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
