經(jīng)期吃什么減肥

◎準(zhǔn)備期：MC第一天來到結(jié)束

飲食特別注意事項(xiàng)

1.多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚干，葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。

2.避免生冷的食物，冰品或飲品。

3.放松心情做做和緩的運(yùn)動

4.少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重月經(jīng)的各種不適。

5.避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。

正確瘦身手則

在這一至七天當(dāng)中，由于體內(nèi)的雌激素和黃體激素分泌量都很低，新陳代謝能力差，在生理期間［福利期］對正在進(jìn)行的節(jié)食計畫可緩和些。

◎最佳瘦身期：MC周期的第7-13天（瘦身福利期 黃金減肥期）

飲食特別注意事項(xiàng)

1.進(jìn)行正確的減重飲食此時最能控制食欲，稍嚴(yán)格的減肥計劃也能持續(xù)。

2.經(jīng)血干凈后的1－7天，可進(jìn)行氣血方面加強(qiáng)補(bǔ)充，除了可借助中藥的滋補(bǔ)外，還可從日常的飲食中補(bǔ)強(qiáng)。飲食應(yīng)偏高蛋白、高鐵與高維生素B群，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。

正確瘦身手則

月經(jīng)結(jié)束后［超速期］是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時機(jī)，此時期也是減重瘦身的超快期，只要多注意飲食習(xí)慣與食物的選擇，通常都可以達(dá)到不錯的減重效果。

◎堅(jiān)持期：MC周期的第14-20天

飲食特別注意事項(xiàng)

1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食欲大增，不妨以愛玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充饑。多吃牛奶、起司、小魚干類對減肥很有幫助。多喝綠茶、水，可幫助體內(nèi)新陳代謝。

2.不要連續(xù)兩餐進(jìn)食淀粉（醣類），或含高糖的食物。包括：甜點(diǎn)、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

正確瘦身手則

這時候的減重速度會比濾泡期緩慢，所以不要太心急再用其他方法來減肥。反而要耐著性子，堅(jiān)持持續(xù)上一周期的計畫，慢慢的來控制熱量的攝取，才能讓身體健康并安全的減重。

◎緩慢期：MC周期的第21-28天

飲食特別注意事項(xiàng)

1.飲食不要松泄，保持健康的節(jié)食千萬不要放縱口欲，這時吃多是最容易胖的！

2.雖然這時體重下降不明顯，若控制的好生理期后，說不定體重很容易就下降。

正確瘦身手則

黃體后期，代謝能力會越來越緩慢，而體重就不容易下降。在這個階段，你必須要注意飲食控制，月經(jīng)來之前為下一個生理期的減肥計畫作準(zhǔn)備，讓您減重更輕松。