男人怎么鍛煉增強性功能
男人怎么鍛煉增強性功能
男人如何增強性功能：
一、鍛煉雙肩柔韌性
男士肩部線條很重要，大家一般都會用舉重和引體向上來增加雙肩的力量，鍛煉線條。當小編這里說的，并不是要大家增加肩部的力量，而是要增加肩部的柔韌性。下面介紹的這套動作就可以達到這樣的效果。性生活時，在床上翻轉滾動是需要雙肩上下左右的柔韌性，而不是單純的力量。
自然站立，將雙臂向前伸直，然后用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力為止。期間，雙手保持伸直狀態(tài)，不能彎曲。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復這一動作3次。
二、鍛煉腹部力量
性生活過程中，運用得最多的肌肉，應該就是腹部了。所以腹部力量是男士很重要的一個項目，鍛煉腹部力量最常用的方法就是仰臥起坐。
仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限?？梢愿鶕€人練習的次數(shù)，慢慢增加次數(shù)，貴在堅持，才能達到鍛煉的效果，相信平坦腹部是可以擁有的。
三、鍛煉髖部和腹股溝的柔韌性
同樣地，這部分主要練習的是柔韌性，而不是力量。
盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量向前伸。當你感到腹股溝有拉伸感時，柔和地再屈身一或兩下，保持姿勢3-5秒，即為一次。放松一會兒，再重復以上動作3次。
四、凱吉爾式練習
凱吉爾式練習是Kegel博士在40年代首先發(fā)明的，本意是用來幫助婦女增加膀胱的控制力。但其實這套練習同樣也適用于男士，可以幫助男士的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。主要訓練排尿控制肌肉。三種基本的練習，步驟簡單，練習起來也很輕松。
第一種練習：想像自己已開始排尿又要停止的感覺。此時可以感覺到，腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計數(shù)至3。練習一段時日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。
第二種練習：盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。
第三種練習：想象著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。
上述每一種練習慢慢地重復10遍，每天大約做5次。過一段時間后，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮，可以達到較長久的性欲高潮。
