血壓高怎么降壓 十個方法幫你降血壓

血壓是關(guān)系人體身體健康的一個重要指標(biāo)，現(xiàn)代人由于生活習(xí)慣的不規(guī)律和飲食的不節(jié)制，很多人都會有血壓偏高的情況。血壓偏高如果不注意保養(yǎng)可能最后會形成高血壓，對人體有很大的影響。那么血壓高可以怎么降血壓呢？

一： 吃富含鉀的食物

1： 富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀。富含鉀的食物有：紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

二： 快走

1： 研究發(fā)現(xiàn)，那些快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離。

三： .喝酒但不要喝太多

1： 研究發(fā)現(xiàn)，輕度喝酒的人(對于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性為2份酒)的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發(fā)現(xiàn)，輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。

四： 多吃黑巧克力

1： 黑巧克力含有黃烷醇，黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。

五： 喝低咖啡因的咖啡

1： 咖啡因可以通過收縮血管、放大壓力的作用而增加血壓。當(dāng)你有壓力的時候，心臟就會吸入更多的血，從而增加血壓。

六： 少工作一點(diǎn)

1： 研究發(fā)現(xiàn)，每周工作超過41個小時的人高血壓機(jī)率會增加15%。因?yàn)榧影鄷r間占用了鍛煉時間，而且由于加班飲食也會不健康、不規(guī)律。雖然不可以提前下班，但是至少要留給自己做運(yùn)動和健康飲食的時間。

七： 深呼吸

1： 緩慢地呼吸或沉思練習(xí)，如氣功、瑜伽和太極可以降低應(yīng)激激素，而應(yīng)激激素會使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。

八： 注意食物標(biāo)簽中鈉的含量

1： 有高血壓家族史的人很容易鈉過敏，但是暫時還沒有方法確定人們是否會對鈉過敏。所以我們應(yīng)該降低鈉的攝入量，這不僅僅意味著做飯的時候少放鹽，大部分鈉存在于加工食品中。

九： 用音樂放松

1： 研究發(fā)現(xiàn)，合適的音樂旋律，如舒緩的音樂、凱爾特音樂和印度音樂可以有效降低血壓。

十： 多喝茶

1： 研究發(fā)現(xiàn)，木槿茶可以有效降低血壓，這是由于木槿茶中含有的植物化學(xué)物質(zhì)有降低血壓的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。

，首先是要保持愉悅的心情，然后遠(yuǎn)離吃有刺激性的食物，每天可以適當(dāng)做一些對自己身體有益的運(yùn)動，相信病情將會很快得到好轉(zhuǎn)的。