血糖怎樣才算高 血糖的正常范圍是多少

血糖的高低水平直接關(guān)系著人體的健康狀況，血糖過高或過低都容易引發(fā)一系列疾病，如糖尿病、心血管疾病等等。如果不能很好地控制血糖水平，對人體無疑是一個巨大的傷害。那么人體的血糖在什么范圍內(nèi)是正常的，怎么樣是血糖高呢？

一： 血糖的正常值是多少

1： 空腹血糖①一般空腹全血血糖為3.9～6.1毫摩爾/升(70～110毫克/分升)，血漿血糖為3.9～6.9毫摩爾/升(70～125毫克/分升)。②空腹全血血糖≥6.7毫摩爾/升(120毫克/分升)、血漿血糖≥7.8毫摩爾/升(140毫克/分升)，2次重復(fù)測定可診斷為糖尿病。③當(dāng)空腹全血血糖在5.6毫摩爾/升(100毫克/分升)以上，血漿血糖在6.4毫摩爾/升(115毫克/分升)以上，應(yīng)做糖耐量試驗。

2： 當(dāng)空腹全血血糖超過11.1毫摩爾/升(200毫克/分升)時，表示胰島素分泌極少或缺乏。因此，空腹血糖顯著增高時，不必進(jìn)行其它檢查，即可診斷為糖尿病。

3： 餐后血糖正常值① 餐后1小時：血糖6.7-9.4毫摩/升。最多也不超過11.1mmol/L(200mg/dl)。② 餐后2小時：血糖≤7.8毫摩/升。③餐后3小時：第三小時后恢復(fù)正常，各次尿糖均為陰性。

二： 如何控制血糖

1： 吃天然食物盡量吃天然狀態(tài)的食物，少吃加工得口感大變的食物。主食要烹熟，但不要追求過細(xì)過軟，要有足夠的咀嚼性。

2： 記錄運(yùn)動量如果你能如實地將每天的運(yùn)動量記錄下來，就會對自己有一個誠實的評價，便于制訂腳踏實地的鍛煉計劃。

3： 餐盤用小號選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取欲望和熱量攝入，保持合理體重。

4： 餐后半小時運(yùn)動運(yùn)動餐后半小時不要坐下，宜做低強(qiáng)度運(yùn)動，如出門散步，或者做洗碗、打掃衛(wèi)生、收拾屋子等家務(wù)，對餐后血糖控制有益，也不會影響消化。

5： 餐后測血糖餐后2~3小時內(nèi)對血糖進(jìn)行監(jiān)測有助于糖友在一天內(nèi)更平穩(wěn)地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發(fā)生;在此基礎(chǔ)上制訂更合理的飲食和鍛煉計劃。

6： 常吃新果蔬這種飲食策略能讓你獲得多種新鮮果蔬的抗糖功效。然而，需要注意的是，在品嘗過一種新果蔬(特別是水果)之后，要對血糖水平進(jìn)行檢測。有些水果的升糖效果非常明顯，下次再吃的時候就要嚴(yán)格限制食量了。

呢？血糖有著一個正常值，超過正常值容易導(dǎo)致肥胖甚至是各種心血管疾病。