臀部大怎么辦 日常這么做就能輕松瘦臀

雖然說(shuō)臀部豐滿會(huì)讓男性看上去更加性感，但是凡事過(guò)猶不及，如果男性臀部過(guò)大，再加上長(zhǎng)時(shí)間的久坐，臀部變得松弛下垂，那么整個(gè)臀部看上去就會(huì)顯得很奇怪，整體比例也會(huì)失調(diào)。因此，男性如果臀部大，還是要瘦臀的。

一： 日常瘦臀方法

1： 久坐不可以 要多運(yùn)動(dòng)上班族尤其是白領(lǐng)，瘦臀是必須的。這是因?yàn)橐话愣紩?huì)在辦公桌前久坐，這一坐就是一天。細(xì)想一下，如果這樣的話，你的臀部怎么可能美觀？要想瘦臀，這種久坐的習(xí)慣必須要改正，不妨坐一會(huì)就抽空站起來(lái)走動(dòng)一下， 哪怕去倒杯水，看看窗外的風(fēng)景也是可以的。時(shí)不時(shí)的動(dòng)彈一下臀部，不要不離開椅子。

2： 臀部穴位懂得按摩 新陳代謝會(huì)加快我們?nèi)梭w有很多的穴位，臀部也有大量的穴位分布。瘦臀必須要重視這些穴位的作用。影響臀部美觀的穴位就是承扶穴，臀部的兩邊各有一個(gè)。如果能夠經(jīng)常按摩這些穴位，可以讓臀部的經(jīng)絡(luò)得到有效的疏通，而且可以刺激臀部的肌肉。只要每天能夠堅(jiān)持按摩5分鐘，就可以有很不錯(cuò)的瘦臀功效了。而且按摩的手法要講究，不要一直按，要分輕重。

3： 踮起腳尖走路回到家里，在茶余飯后，不妨踮起腳尖，在家里隨便走走。這也是能夠瘦臀的重要方法，可以刺激腳底，讓臀部更加緊俏完美。只要有空閑的時(shí)間，就可以做，即便你在工作的時(shí)候，也不耽誤手頭的活。

4： 劇烈運(yùn)動(dòng)之后不要立刻坐下來(lái)平時(shí)，有的人會(huì)去選擇一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，讓自己變得更苗條一些。雖然這種方法值得推薦，但是大部分人在劇烈運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)立刻坐下來(lái)休息。其實(shí)，這種做法是完全錯(cuò)誤的，長(zhǎng)期這樣的話，臀部就會(huì)更加扁平，多難看啊！為了能夠瘦臀，在劇烈運(yùn)動(dòng)之后最好還是溜達(dá)一下，緩解一下疲勞感，之后在休息也是可以的。

二： 運(yùn)動(dòng)瘦臀方法

1： 踢動(dòng)小腿1. 俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時(shí)向墊子下壓，使雙腿同時(shí)離地15厘米。2. 持續(xù)呼吸。收縮臀部肌肉，雙腿像游泳一樣踢動(dòng)。左右腿各50次，逐漸增加至100 次。

2： 跪下踢腿1. 手足并用跪下，兩手距離與肩部相等。雙膝相距20~30厘米。右腳伸直，舉起至離地30厘米。2. 持續(xù)呼吸，將右腳舉起25次。左腳重復(fù)同一動(dòng)作。左右腳各25次，逐漸增加至50次。

3： 彎腰跪腿1. 手足并用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。2. 呼氣，收縮臀部肌肉;拱起身體，盡量抬起頭來(lái)，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉緊張)。吸氣，將右膝和前額縮回原來(lái)的位置。然后重復(fù)同一動(dòng)作。動(dòng)作要一下接一下迅速做，不要斷斷續(xù)續(xù)，拱起身時(shí)要收縮臀部肌肉。左右腿各重復(fù)10次，逐漸增加至25次。

4： 壓縮臀部1. 跪下，兩手下垂，手掌輕撫大腿。2. 吸氣。保持身軀和大腿成直線，用力用手掌壓縮臀部肌肉，身體向后彎，保持姿勢(shì)不變5秒。呼氣，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。重復(fù)5次，逐漸增加至25次 鍛煉臀肌 臀部是健美訓(xùn)練中很重要但又經(jīng)常被忽視的一部分肌肉。原因很簡(jiǎn)單：自己不容易看到！這不意味著我們可以不重視臀肌的訓(xùn)練，因?yàn)樗谡故颈巢繒r(shí)處于背與腿之間，起著銜接的作用。臀肌的強(qiáng)壯堅(jiān)實(shí)與否別人可是看得到的！

都有著臀部囤積脂肪的困擾，而且減起來(lái)也比較困難，以上就是小編為大家推薦的幾種瘦臀的方法，需要的朋友不妨試試看。