胸肌上部怎么練 正確鍛煉胸肌上部的方法
2017-02-03 16:39:27 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：我們知道，在健身的時候不同部位的鍛煉需要不同的方法，胸肌也不例外。很多男性在鍛煉胸肌時，只希望自己的某一塊肌肉被鍛煉，這樣可以幫助
我們知道，在健身的時候不同部位的鍛煉需要不同的方法，胸肌也不例外。很多男性在鍛煉胸肌時，只希望自己的某一塊肌肉被鍛煉，這樣可以幫助塑造完美的胸肌形狀。那么胸肌上部要怎么練呢？
一： 平臥推舉
1： 平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
二： 下斜俯臥撐
1： 下斜俯臥撐，兩只手距離于肩寬。20次/組，要練4組。
三： 仰臥直臂上拉
1： 仰臥直臂上拉：擴(kuò)展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭后方(感覺胸肌和胸廓伸展)，放到極限時再提拉啞鈴還原。注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。
四： 上斜推舉
1： 上斜推舉：主要練上胸肌。動作：動作要領(lǐng)與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調(diào)到30～40度傾角，斜躺在上面做。
五： 站姿拉力器夾胸
1： 站姿拉力器夾胸雙腳稍微分開站立。身體輕度前傾，肘部稍屈，雙臂展開抓握拉力器手柄。
六： 平臥飛鳥
1： 平臥飛鳥：主要練胸上部中間溝。動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側(cè)弧形下放啞鈴至最低點(diǎn)，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
七： 在平時進(jìn)行胸肌練習(xí)的候我們一定要注意上述方法的正確使用，特別是要注意我們所做的每一個動作都要規(guī)范，特別是要在思想上認(rèn)識到重要性，平時的時候要注意讓胸部肌肉也適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>
