練性感腹肌 這些小動(dòng)作就搞定！
男人的肌肉真的是令人又愛(ài)又恨，愛(ài)的是擁有健碩的肌肉可以讓身材更加完美，更有男人味，恨的是肌肉鍛煉起來(lái)真的很辛苦。特別是腹部的八塊腹肌，如果方法不得當(dāng)，反而容易招來(lái)很多麻煩。下面小編就來(lái)分享一些男人經(jīng)典鍛煉腹肌的小動(dòng)作。
1. 單車式
通過(guò)仰臥在地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓(xùn)練腹肌的方式，單車式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、側(cè)腹部還有下腰部的肌肉;共需進(jìn)行兩組，每組24次(左右腳各伸展12次)，每組間允許有30秒的休息時(shí)間
2. 仰臥卷腹
最經(jīng)典的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，其主要作用在上腹部;運(yùn)動(dòng)過(guò)程中雙手放到腦后，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中絕對(duì)不能用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需進(jìn)行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時(shí)間
3. 仰臥抬腿
仰臥抬腿作用于下腹還有下腰部，對(duì)于初學(xué)者或腰部力量較弱的人來(lái)說(shuō)，不妨能彎曲雙腿來(lái)做這個(gè)動(dòng)作，以減小難度;值得注意的是雙腿下擺的時(shí)候別觸碰地面。共需進(jìn)行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時(shí)間
4. 伐木式
伐木式是有效的腹外側(cè)肌訓(xùn)練動(dòng)作，因?yàn)橛胸?fù)重器械的參與，能給予身體肌肉額外的刺激，起到改善腹部肌肉輪廓的作用。首先需要一個(gè)負(fù)重器械(可選器械包括啞鈴、藥球等);所選擇的重量要可以使自己以標(biāo)準(zhǔn)的方式重復(fù)12次為最好。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要確?？焐下碌挠?xùn)練要?jiǎng)t，每次啞鈴都要舉過(guò)頭頂;共需進(jìn)行3組，每組8到12次(一側(cè)完成8到12次后換另一側(cè)，兩側(cè)各完成一次算完整的一組)，每組間允許有30秒的休息時(shí)間。
