提高跑步速度 訓(xùn)練從三方面入手！

跑步是最簡(jiǎn)單的一種運(yùn)動(dòng)方式，老少皆宜，但是相信很多運(yùn)動(dòng)人士會(huì)發(fā)現(xiàn)，在快速跑的過(guò)程中，自己的身體似乎十分不協(xié)調(diào)，速度根本無(wú)法提起來(lái)，這樣就無(wú)法達(dá)到快速跑的訓(xùn)練要求。那么，如何有效提高跑步速度呢？

1. 耐力

如果我們把跑步看作是一個(gè)金字塔，每年一次到兩次的最高級(jí)的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎(chǔ)是塔的塔基。對(duì)追求健康的跑步者來(lái)說(shuō)，塔基是他們最感興趣的。但對(duì)大多數(shù)的跑步者來(lái)說(shuō)，塔基是整個(gè)計(jì)劃的開(kāi)始和結(jié)束，沒(méi)有良好的基礎(chǔ)，較大強(qiáng)度的力量工作和速度工作是不可能做到的。

部分的跑步者往往忽略了計(jì)劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實(shí)我們可以很好地設(shè)計(jì)自己的跑步計(jì)劃，特別是在每年一度的為耐力訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)的時(shí)間里。

2. 力量

不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡(jiǎn)單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。

通過(guò)合理地利用雙臂，跑步者的成績(jī)可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長(zhǎng)，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因?yàn)?，他們像一個(gè)節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動(dòng)著腿的節(jié)奏。

增加上臂的力量可通過(guò)簡(jiǎn)單的俯臥撐練習(xí)。做俯臥撐時(shí)不用太快，并注意兩臂的寬度來(lái)加強(qiáng)背、肩、臂的力量，所有這些部位在長(zhǎng)跑的最后階段將起重要的作用。

3. 速度

細(xì)分跑步速度是怎樣才算是快：

一，腿部力量大，暴發(fā)力強(qiáng)，起動(dòng)快，跑的途中頻率快，這與平時(shí)的鍛煉是分不開(kāi)的，鍛煉者可以在練習(xí)的時(shí)候有意的提高頻率，以適應(yīng)在高頻率下跑動(dòng)，從而在總體上有速度上的提高。

二，跑步中的幅度，幅度越大，總體的速度也就越快，幅度大這跟平時(shí)的壓腿跨度有關(guān)，練習(xí)者可以多練練壓腿。還有關(guān)速度的提高也遷攝到身體的柔韌性方面了，這要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的身體訓(xùn)練來(lái)提高柔韌性。