想要預防抑郁癥需要做好這三點

2017-01-28 22:59:30　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：抑郁癥是人人都不想得的疾病，但是很多時候往往事與愿違。工作生活壓力過大，很容易使自己出現(xiàn)抑郁癥的癥狀。那么我們該如何預防抑郁癥呢？

抑郁癥是人人都不想得的疾病，但是很多時候往往事與愿違。工作生活壓力過大，很容易使自己出現(xiàn)抑郁癥的癥狀。那么我們該如何預防抑郁癥呢？

預防抑郁癥要做好3點

1、明確自己的價值和目標

反復出現(xiàn)低落情緒的一個重要原因是你實際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身并沒有明確表現(xiàn)出來，都表現(xiàn)為籠統(tǒng)的抑郁情緒。建議寫下你的價值和目標的個人聲明書。因為它能幫助你評價目前的工作和個人生活是否符合你的價值觀。如果不是的話，它能幫助你選擇最有利于擺脫抑郁苦惱的改變方案。

2、注意睡眠、飲食和運動

失眠是低落情緒的一種很普遍的后果，反過來它又能使你容易發(fā)作抑郁癥。因此在你情緒較好的時候，就應該養(yǎng)成良好的睡眠習慣。過度的節(jié)食會使你心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱。在我們的社會中，婦女普遍希望自己的體重和體形得到控制，因而控制她們的飲食。然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節(jié)食過于緊密地聯(lián)系在一起了。運動能防止抑郁癥的發(fā)作，有助于增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩沖抑郁。

3、建立可靠的人際關(guān)系

不僅你的知心朋友，其它各種人際關(guān)系都可能會支持你的?？煽康娜穗H關(guān)系決不應該是溺愛式的關(guān)系。我們不僅需要支持，還需要有自己的空間，自己的獨立性和意志自由。