沒有氧氣時做一次竟能增加荷爾蒙

男性荷爾蒙主導男性性器官的發(fā)育與成熟，同時它也影響男子身體肌肉的發(fā)展，如果男性荷爾蒙分泌較少，則容易出現(xiàn)肌肉萎縮、骨質疏松、倦怠以及喪失性趣等。所以，男人增加自己的荷爾蒙分泌很重要。研究發(fā)現(xiàn)，常做無氧運動能幫助男性增加男性荷爾蒙的分泌。下面小編就來給大家說說增加男性荷爾蒙的無氧運動，想了解的不妨看看。

男性荷爾蒙是促進男性生殖器官的成熟和第二性征發(fā)育并維持其正常功能的一類激素。主要作用是刺激雄性外生殖器官與內生殖器官（精囊、前列腺等）發(fā)育成熟。并維持其性能，刺激男性第二性征的出現(xiàn)，同時維持其正常狀態(tài)，促進精子天生和成熟，促進蛋白質的合成特別是肌肉和骨骼以及生殖器官的蛋白質合成，刺激細胞的天生。

但運動可以對全身有極強烈的刺激作用，使身體產(chǎn)生超常數(shù)目的男性荷爾蒙，使身體的代謝功能加速進步，從而使你的全身肌肉快速生長，增加脂肪消耗，進步體質，改變體型。

促進男性荷爾蒙分泌的運動

1、游泳增強耐力

游泳是一項全身參與的運動，可以比其它運動動員更多的肌肉群參與代謝供能。雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但能夠提高許多肌肉的力量和協(xié)調性，特別是軀干、肩帶和上肢的肌肉。因為在水中游泳需要克服較大的阻力，游泳又是周期性的運動，長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節(jié)的靈活性都得到提高。

游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當重要的作用。游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數(shù)減少，這樣心臟的活動就能節(jié)省化，整個血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止狀態(tài)下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利；血管的彈性也有所提高。根據(jù)有關專家統(tǒng)計，一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動約66-72次，每博輸出量約為60-80毫升，而長期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下只需收縮50次左右，每博輸出量卻達到90-120毫升。

游泳促使人呼吸肌發(fā)達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

2、騎馬鍛煉腿力

騎馬時的精神狀態(tài)與性愛有共通之處，駕馭、掌握、控制、改變，甚至為所欲為的“主動性”體驗，都和性生活的過程有異曲同工之妙。騎馬還能提高男性荷爾蒙的分泌，提高反應能力與協(xié)調性，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使之強健有力。

騎馬能喚起人內心深處潛藏的自信，增強人對復雜環(huán)境的應變能力，緩解孤獨和壓抑的情緒，愉悅身心。人們能夠以此獲得極強的成就感。在騎馬運動中，注意力高度集中，全身的所有骨骼和肌肉，以及內臟各器官全都不由自主地處于運動狀態(tài)，你多余的脂肪能夠得以消耗，各部位的肌肉得以強健，也就是說它的神奇在于，能使該長肉的地方強健起來，使該減肉的部位消瘦下去，對胸部、腹部、臀部和大腿等部位尤其明顯，是最好的健美運動。

騎馬還能治療體內植物神經(jīng)系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)等方面的疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠癥、性情抑郁、腸胃脹氣、反應遲緩、性欲低下、脾氣暴躁、平衡感低下、小兒麻痹癥等等

3、“貓伸展式”放松肩頸

瑜伽中的“貓伸展式”，如同小貓伸展四肢。首先男性應雙膝跪地，臀部坐在腳后跟上，雙臂往前伸，手掌觸地，臀部盡量保持不動。維持15秒，再慢慢放松，恢復上身直立。這個動作能舒展手臂、肩膀及背部，緩解疲勞工作帶來的酸麻感，避免肩頸因過度緊張而出現(xiàn)病變。

此外，常見的無氧運動項目還有：賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。