男士臀部肌肉的鍛煉方法
2017-01-23 11:30:34 來源：360常識網(wǎng)
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導語：臀肌肉是作用很多，支撐著腰和雙腿的行走。所以臀肌肉的鍛煉是不能忘記的，身體的肌肉和筋絡都需要時常鍛煉，即對身體好而且會讓我們更加年
臀肌肉是作用很多，支撐著腰和雙腿的行走。所以臀肌肉的鍛煉是不能忘記的，身體的肌肉和筋絡都需要時常鍛煉，即對身體好而且會讓我們更加年輕，鍛煉臀肌肉的方法很多，接下來就和大家討論一下這個問題，臀肌肉支撐著人們的身體，臀肌肉若是不好可能會影響到腰所以不能忽視，每天抽出一點時間讓身體更健康。
一、站立夾臀練習
并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收縮向中間夾，保持一段時間，然后放松。重復20-30次，完成2-3組。
二、扶墻踢腿練習
雙手扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。換右腿支撐，踢左腿。重復2-3組，再向側(cè)踢20-30次，重復2-3組。
三、扶墻控腿練習 雙后扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向后抬至極限停住，控制30-60秒，然后落下放松。換右腿支撐，控左腿。重復2-3組。再控側(cè)腿30-60秒，重復2-3組。
四、跪撐踢腿練習
1、跪撐后踢腿
兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直后點地，上身與地面平行。右腿伸直向后上方用力踢，然后還原。重復20-30次。然后換右膝跪地，踢左腿。重復20-30次，完成2-3組。
2、跪撐側(cè)踢腿
兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直后點地，上身與地面平行。右腿伸直向肩側(cè)踢起，然后還原。重復20-30次，然后換右膝跪地，踢左腿。重復20-30次，完成2-3組。
如上所述希望給大家一點參考，動作都很簡單也能在家里進行，但要堅持練習每天抽出半個小時的時間讓我們?nèi)淼募∪夂徒罱j得到鍛煉和拉伸是最好的，現(xiàn)在的人忙于工作忽視鍛煉是很不好的，久而久之身上的肌肉和筋絡會變得很硬，也會引起肌肉酸疼。
