男士在家怎么健身？

隨著科學(xué)的發(fā)展與社會(huì)經(jīng)濟(jì)的進(jìn)步，越來(lái)越多的人已經(jīng)邁出了溫飽的階段，快要到達(dá)小康了。除了每天都要拼命的工作之外，我們這行最關(guān)心的還是我們的健康問(wèn)題，因此，健身越來(lái)越受到大家的重視。不少人感到十分困惑，不知道平常休息的時(shí)候在家該怎么健身？對(duì)此，小編想說(shuō)一些意見(jiàn)。

1、俯臥挺身健腰

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部，在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上，以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。

2、俯臥撐健胸肌

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組，記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型，另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

3、坐姿收腹舉腿

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。

以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美，每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。

4、扶墻半蹲健腿

需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看，15個(gè)一組，做三組。

5、二頭肌舉健手

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部，只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單，用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量，15個(gè)一組，做三組。

其實(shí)要健身的話，我們首先需要建立一個(gè)頑強(qiáng)堅(jiān)毅的，意識(shí)和信念。做什么事如果不能堅(jiān)持的話，那就是半途而廢。想要健身，我們?cè)诩抑衅鋵?shí)是完全可以做到的。小編提出了一些方法，希望大家，能夠認(rèn)真的學(xué)習(xí)。利用科學(xué)的方法，保障自己的健康。