男生正常肺活量是多少

每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體，由于每個(gè)人的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣不同身體的健康情況也是不同的，其中很多人在體檢的時(shí)候總是會發(fā)現(xiàn)自己的肺活量與同齡人的不同，往往總是會特別的擔(dān)心，生怕自己肺部出現(xiàn)健康問題，尤其是長期大量吸煙和飲酒的男性容易對身體造成一定的傷害，下面一起了解下男生正常肺活量是多少。

男生正常肺活量是多少

肺活量指數(shù)=肺活量÷體表面積

體量面積=0.0061*身高(cm)+0.0128*體重(kg)-0.1329

我國成年人：男2310，女1800低于這個(gè)值，說明呼吸功能較弱。

呼吸操提升肺活量

做“呼吸操”對提升肺活量也有效果。

深呼吸：瑜伽練習(xí)者叫腹部呼吸，俗稱“喘大氣”。深呼吸時(shí)，第一步是5秒鐘的吸氣：先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會鼓脹起來，接著繼續(xù)吸氣，將胸腔再擴(kuò)大，肋骨上抬，胸部上挺，讓肺部盡量多地吸入空氣；第二步是屏息，一般是5秒，隨著練習(xí)的增加，屏息的時(shí)間也可以增加，讓肺部可以盡量多的吸收氧氣；第三步是緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回復(fù)原來的狀態(tài)。

三個(gè)步驟為一個(gè)練習(xí)小節(jié)，反復(fù)進(jìn)行，每次持續(xù)10分鐘。深呼吸經(jīng)過長時(shí)間的練習(xí)，可以成為一種平常狀態(tài)下的呼吸方法。

靜呼吸：將大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空氣，當(dāng)感覺肺部空氣已經(jīng)達(dá)到飽和再也吸不動時(shí)，用食指和中指把左鼻孔按住，使兩邊鼻孔都不能呼吸，屏氣10秒鐘再放開手指，呼氣。下一次則輪到用右鼻孔吸氣，方法同前，兩邊鼻孔輪流進(jìn)行，各呼吸5次。

睡眠呼吸：在睡覺之前如此呼吸，在鍛煉肺活量的同時(shí)，對治療失眠還有效果。躺在床上，雙手平放在身體的兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。同時(shí)慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。

多吃清肺的食物，如胡蘿卜、梨子、木耳、豆?jié){、蜂蜜、銀耳、阿膠、桑椹子、鴨蛋、冰糖、西洋參、老鴨、百合、墨魚、蓮子、椰子、椰汁、清肺養(yǎng)陰、化痰散結(jié)的蔬菜、水果

百合，既是藥品又可作菜，功效：潤肺止咳。

蜂蜜，既是藥品又可作飲料，功效：潤肺止咳。

肺部是我們身體中比較重要的呼吸器官，一旦出現(xiàn)疾病總是會影響著我們的身體健康，上面就是對男生正常肺活量是多少的介紹，我們知道肺活量越高對身體的餓健康越有好處，我們平時(shí)在生活中一定要多進(jìn)行身體的鍛煉，并且盡量不要大量的吸煙，