啞鈴多少斤才適合練肌肉呢

很多人想用啞鈴來鍛煉身體，但是在選擇啞鈴的時(shí)候通常不知道到底該選擇什么樣的啞鈴，也不知道到底該選擇多重的啞鈴才是最合適自己的，很多男性用這個(gè)啞鈴鍛煉想要練成肌肉，但是對(duì)于很多人來說，如果啞鈴太輕了，那么就無法練成這個(gè)肌肉，而如果啞鈴太重的話，那么自己又拿不起來，到底要多少斤的啞鈴才合適練肌肉呢？

啞鈴很多人都覺得沒有什么講究，其實(shí)恰恰相反，啞鈴的挑選還是非常有講究的，找一個(gè)適合自己的啞鈴，就能夠更好的起到健身的效果，大家何樂而不為呢？

如何挑選適合自己的啞鈴？

遵循原則：不宜過輕或過重

適宜人群：一般練習(xí)者

啞鈴重量單位：多為公斤

建議：男士15公斤/只左右(可調(diào)節(jié)式啞鈴)

練習(xí)目的：增強(qiáng)肌肉

女士3公斤/只

練習(xí)目的：減脂、修飾肌肉

練習(xí)啞鈴的要領(lǐng)：

1.練習(xí)前要先選擇好合適重量的啞鈴。

2.練習(xí)目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時(shí)每天5—8組，每組動(dòng)作6—12次，動(dòng)作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太長或太短，效果都會(huì)不好。

3.練習(xí)目的是為了減脂，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習(xí)，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

長期練習(xí)啞鈴的好處：

1.長期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。

2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

3.可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

這個(gè)啞鈴有如此多的優(yōu)勢(shì)，而選擇也是要根據(jù)每個(gè)人不同的體質(zhì)來決定的，所以說想要用啞鈴來鍛煉自己身體的時(shí)候必須要選擇最合適自己的啞鈴，這樣對(duì)自己來說無疑是最好的，同時(shí)也可以用啞鈴來鍛煉出更加優(yōu)美的身材，但是對(duì)于男性來說用啞鈴鍛煉這個(gè)肌肉的效果也是挺不錯(cuò)的。