學(xué)會(huì)18招有效改善健忘

健忘，以前多被看作是老年人的專利，如今的研究發(fā)現(xiàn)，由于外環(huán)境的壓力過重，或者是因?yàn)樽陨眢w質(zhì)較弱的原因，人們出現(xiàn)記憶力減退的時(shí)間段大大提前，而且男人比女人更健忘！男人健忘怎么辦呢？不用急，下面教你18招，有效擺脫健忘的困擾，讓你的大腦充滿能量！

1、每天一個(gè)蘋果

西方人一直認(rèn)為，蘋果是能讓人更聰明的水果。那句老話“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”表揚(yáng)的就是這種水果對健康的意義。英國的專家發(fā)現(xiàn)，每天吃一個(gè)蘋果的人到老年患上老年癡呆癥的幾率大大降低，因此，蘋果又被稱為“聰明果”。另外，核桃也是著名健腦食物，不僅能給大腦充電，還非常有益心血管健康。

2、重復(fù)，重復(fù)，再重復(fù)

你通常會(huì)忘記不熟悉人的名字或者電話號碼，卻絕對不會(huì)搞錯(cuò)自家的號碼，這是因?yàn)槟忝刻煸诓粩嘀貜?fù)撥打家里電話，重復(fù)本身就是一種對記憶的加強(qiáng)。不想忘記東西，不妨重復(fù)，重復(fù)，再重復(fù)……

3、學(xué)會(huì)科學(xué)午睡

睡10分鐘，提高記憶力和創(chuàng)造性。睡覺能將暫時(shí)性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。美國加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，人每天會(huì)喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究顯示，10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的最佳時(shí)長。但對于具有創(chuàng)造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60―90分鐘的長時(shí)間午睡。

4、揉搓足指

坐在地板上將兩腿伸直，彎曲左腿的膝蓋，將左腳的踝部放在伸直的右邊大腿上。左手的拇指擠壓涌泉穴(該穴位位于足底前三分之一，皺紋呈人字形交叉的地方)。用右手輕松地逐一揉搓5個(gè)腳趾，從趾跟到趾腹，有疼痛處多揉捏一會(huì)兒。足趾有著調(diào)節(jié)人頭面部的反射區(qū)，這個(gè)動(dòng)作又可以兼做手指運(yùn)動(dòng)，對改善健忘頗有效果。

5、好記性不如爛筆頭

俗語總是很有道理，關(guān)于記憶也是一樣。如果能隨手就將需要記住的事情寫在準(zhǔn)備好的記事本上，即便記憶出現(xiàn)了斷層，也有跡可尋。

6、做深呼吸

有時(shí)候腦力不足是缺氧導(dǎo)致的，被案頭工作包圍的你，應(yīng)該適當(dāng)出去透一下氣。如果實(shí)在分身乏術(shù)，在窗口做深呼吸也是一個(gè)好辦法。深呼吸讓血管攜氧量增加，會(huì)感覺精力更充沛，思維更敏捷。

7、經(jīng)常吃益腦食物

有益心臟的食物同樣有益大腦。堅(jiān)果、全谷食物、藍(lán)莓和深海肥魚、西蘭花等食物都有益大腦健康，增強(qiáng)記憶力。

8、做自己有興趣的事

想給大腦充電，完全沒必要做劇烈的體力訓(xùn)練。相反的，一些不用出大汗但能動(dòng)點(diǎn)小腦筋的運(yùn)動(dòng)最益腦健康。例如園藝。在自然中勞作，接觸陽光和植物，同時(shí)又需要?jiǎng)狱c(diǎn)小腦筋，既能出汗又讓人愉快，是最健腦的運(yùn)動(dòng)形式。另外，在樹林中散步也被專家認(rèn)為是健腦運(yùn)動(dòng)。

9、每天與人閑聊15分鐘

閑聊常常被看做是浪費(fèi)時(shí)間、虛度生命的行為。據(jù)美國報(bào)道，研究人員發(fā)現(xiàn)，每天和別人閑聊15分鐘，可以提高記憶力和考試成績。美國研究所的工作人員，對3610名年齡在24～96歲的志愿者進(jìn)行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人們參加社交活動(dòng)，或與親戚、朋友和鄰居交談越多，其認(rèn)知能力就越強(qiáng)。

10、來點(diǎn)小游戲

游戲不只是兒時(shí)的樂趣。30歲的你，一樣可以玩點(diǎn)成人游戲。西方人喜歡填字，會(huì)玩兒的中國人花樣更多。無論是魔方、連環(huán)鎖還是橋牌、圍棋或者是接龍，都是打敗無聊的益腦游戲。

11、把記憶串成一條項(xiàng)鏈

單純的、毫無關(guān)聯(lián)的幾個(gè)數(shù)字或詞匯，比如婚禮、芬蘭、幸福、王子，可能很難長時(shí)間記住，但是不妨將這些詞匯想象成散落的珠子，只要將它們串成一條項(xiàng)鏈，記憶起來就容易多了——“在芬蘭和王子舉行幸福的婚禮?！?/p>

12、改變常規(guī)習(xí)慣

專家發(fā)現(xiàn)，改變習(xí)以為常的慣性生活有益腦健康。這些改變包括，如果你習(xí)慣用右手刷牙，那么，就偶爾用左手刷牙;另外，逛另外一個(gè)超市，而不總是家門口的那家。這些小小的改變都能刺激腦細(xì)胞，讓庸懶的腦細(xì)胞重新興奮和活躍起來。

13、要戒煙

許多人吸煙后都發(fā)現(xiàn)自己的記憶力有所下降，而英國一項(xiàng)研究顯示，如果戒煙，記憶力就可以得到一定程度的恢復(fù)。英國諾森布里亞大學(xué)20日發(fā)布公告說，該校研究人員對一些志愿者進(jìn)行了記憶測試。結(jié)果顯示，吸煙者群體的記憶力表現(xiàn)最差，平均只能記起59%的任務(wù);而從不吸煙的群體表現(xiàn)最好，平均能記起81%的任務(wù)。那些已經(jīng)戒煙者也有較好的表現(xiàn)，平均能記起74%的任務(wù)。

14、喝一杯紅酒

一天喝一杯紅酒(僅一杯)，紅酒內(nèi)含的復(fù)合白藜蘆醇能幫助你保持良好記憶力。研究表明，白藜蘆醇能阻止β-淀粉樣蛋白的形成，該蛋白是患有阿爾茨海默病的患者腦部的噬菌斑形成的主要組分。

15、勤于用腦

勤于用腦“用進(jìn)廢退”是生物界發(fā)展的一條普遍規(guī)律，大腦亦是如此。勤奮的工作和學(xué)習(xí)往往可以使人的記憶力保持良好的狀態(tài)。對新事物要保持濃厚的興趣，敢于挑戰(zhàn)。中老年人經(jīng)?？葱侣?、電視、電影，聽音樂、特別是下象棋、圍棋，可以使大腦精力集中，腦細(xì)胞會(huì)處于活躍狀態(tài)，從而減緩衰老。此外，適當(dāng)?shù)赜幸庾R記一些東西，如喜歡的歌詞，記日記等對記憶力也很有幫助。

16、邊做邊說記憶牢

“今天吃過藥了嗎？”“出門鎖好門了沒有？”很多人經(jīng)常因?yàn)橛洸磺遄约菏欠裢瓿蛇^這些日?；顒?dòng)而苦惱不已。在做這些事情的時(shí)候，可以邊做邊大聲說出來。比如，“我今天吃過藥了”“我正在鎖門”等。

17、蟑螂體操

仰臥在地板上四肢同時(shí)高舉，用力晃動(dòng)20～30秒。還可以一邊緊握鉛筆、核桃或鑰匙鏈，一邊練習(xí)記憶。此外，還可以在練習(xí)記憶的空閑時(shí)間里，把拆散的魔方組裝起來，盡量達(dá)到在一分鐘內(nèi)完成。

18、常轉(zhuǎn)動(dòng)眼球

英國研究人員發(fā)現(xiàn)，左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情，不妨試試將眼球左右來回轉(zhuǎn)動(dòng)30秒，就會(huì)產(chǎn)生良好效果。因?yàn)檠芯咳藛T認(rèn)為，眼球水平轉(zhuǎn)動(dòng)，可讓大腦左右半球互相溝通，對重新勾起記憶很重要。研究人員指出，眼球向左轉(zhuǎn)可以激發(fā)右腦，眼球向右轉(zhuǎn)可以激發(fā)左腦，而眼球左右來回轉(zhuǎn)動(dòng)可提高左右腦之間的關(guān)聯(lián)。

記憶力強(qiáng)悍的人是職場的寵兒，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就說自己年紀(jì)大了或者工作太忙，這些都不是“健忘”的理由。工作再怎么忙，也要利用休閑時(shí)間鍛煉你的大腦，讓大腦處于放松乃至活躍的狀態(tài)，你的記憶力會(huì)自然而然地變神奇起來。