阿嬌教你如何瘦身

阿嬌的完美身材大家都看到過(guò)了吧，阿嬌是一個(gè)比較勤奮的人，以積極的行動(dòng)塑造新形象，苗條的身材給人留下深刻的印象，那么阿嬌的瘦身方法都有哪些呢？下面就讓小編告訴大家阿嬌的瘦身秘訣。

阿嬌瘦身 教你如何控制身材

1.為什么總想吃東西

由于食物可以迅速帶來(lái)滿足感，所以許多人在情緒低落的時(shí)候都會(huì)求助于食物。要知道，非饑餓時(shí)的進(jìn)食是一種條件反應(yīng)，它有可能消失也有可能再次發(fā)生。 所以，下次在你想吃東西之前確定自己是否真的餓了。

2.如何調(diào)節(jié)心情

一旦你確定了自己抑郁的原因，你就可以對(duì)你的心情做出其他不同的反應(yīng)。也許你愿意給那些關(guān)心你的家人和朋友打個(gè)電話。也許在寒冷的冬日你可以選擇早早地打開(kāi)暖光燈?；蛘吣氵€可以在白天花上一點(diǎn)時(shí)間邊喝茶或咖啡邊欣賞落日?；蛟S你還會(huì)發(fā)現(xiàn)散步和聽(tīng)音樂(lè)都會(huì)對(duì)你非常有幫助。

3.關(guān)注自己的情緒

要關(guān)注自己的厭煩情緒，關(guān)注它發(fā)生的時(shí)間和原因。如果你經(jīng)常性地感到厭煩，你需要從你的精神高度來(lái)尋找你的生活缺少了什么。如果你情緒消沉，你可以嘗試把它當(dāng)作你產(chǎn)生厭煩情緒的根源，想想能不能從中得到幫助。

4.運(yùn)動(dòng)是最好的調(diào)節(jié)劑

權(quán)威研究表明，運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法之一，既能調(diào)節(jié)心情，還有利于健康。阿嬌年后一直積極地運(yùn)動(dòng)，在健身俱樂(lè)部、舞蹈房、家里面都有她運(yùn)動(dòng)的身影。

或許正是運(yùn)動(dòng)讓她度過(guò)了難關(guān)，同時(shí)又收獲了苗條身材。喜歡并能擅長(zhǎng)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并且從中得到愉快感，這就變成了你不斷進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的一種動(dòng)力，同時(shí)也能體現(xiàn)它的價(jià)值所在。 只要心情好了，瘦身自然也能達(dá)到你想要的！

瘦身食譜

1、蛋黃冬瓜條

原料：鮮冬瓜500克、咸鴨蛋4個(gè)、精鹽2克、味精5克、料酒5克、濕淀粉5克，蔥、姜末少許，花生油、香油各適量。

做法：

1.將鮮冬瓜切成條狀，旺火鍋內(nèi)注水，水沸后下鍋內(nèi)略煮3-5分鐘，再用冷水過(guò)涼備用;咸鴨蛋去清留黃，切成小丁，入六成熱的油鍋中炸一下，撈出備用。

2.旺火鍋內(nèi)下少許油，爆香蔥、姜末，下入瓜條翻炒幾下，續(xù)入少許清湯、料酒、精鹽、味精調(diào)味后，略燜，下入咸蛋黃，勾入薄流水芡，淋香油，翻拌炒勻后，即可出鍋裝盤(pán)。

功效提示：鴨蛋黃具有滋陰補(bǔ)虛、強(qiáng)腎之效，與冬瓜相合成菜，尤其適合慢性腎炎、浮腫肥胖者。

2、琥珀冬瓜

原料：鮮冬瓜1000克、白糖300克、熟豬油20克。

做法：

1.冬瓜去皮、瓤，切成邊長(zhǎng)約5厘米見(jiàn)方的塊，每塊刻成佛手及鮮桃等各類(lèi)果子形狀，在開(kāi)水鍋中蘸一下?lián)圃阱亯|(用青竹皮編的圓形，直徑約50厘米，上有許多八角小孔洞的竹篾席)上。

2.旺火添清水1000克，把白糖化溶，沸后撇去浮沫，下熟豬油;把鋪好的冬瓜連鍋墊一同放下鍋內(nèi)，用圓盤(pán)扣住，汁沸轉(zhuǎn)小火，煎至汁濃、色亮，即可出鍋裝盤(pán)。

功效提示：白糖可清熱消炎、止咳，與冬瓜相合成菜尤宜肥胖者夏、秋季食欲不振、煩熱食用。

3、炸冬瓜排

原料：冬瓜300克、咸面包屑100克、味椒鹽(超市有售)、雞蛋1個(gè)、精鹽3克、料酒3克、味精2克、胡椒粉2克、花生油1000克(約耗100克)。

做法：

1.將冬瓜去皮、瓤，切成6厘米長(zhǎng)、2厘米寬、厚約0.25厘米的長(zhǎng)方片，下作料腌漬后，逐片放入干淀粉中拍粉，再放入雞蛋碗內(nèi)沾勻蛋液，沾上面包屑備用。

2.鍋內(nèi)放油，至六、七成熱時(shí)，下入冬瓜排炸成金黃色浮起時(shí)即可出鍋，趁熱撒上味椒鹽，裝盤(pán)即成。

功效提示：冬瓜中含有丙醇二酸，對(duì)防止人體發(fā)肥具有重要意義。此菜入口香酥，一改以往冬瓜菜軟糯的口感，實(shí)為一道開(kāi)胃增食欲，又可減肥去脂的美味。

牛奶薏米

材料：鮮牛奶，薏米

做法：把鮮牛奶沸后，加入薏仁粉一些，攪拌一下就行了，很簡(jiǎn)單。

功效：潤(rùn)澤肌膚，美白，排水瘦身。

薏米綠豆百合粥

材料：薏米50克，綠豆25克，鮮百合100克，白糖適量。

做法：把綠豆和米仁加水煮至5分鐘左右時(shí)間，再后放入新鮮的百合，最后用小火燜，直到薏米熟透，像漿糊一樣，外加冰糖或者白糖吃，口感很好。

節(jié)瓜薏米排骨湯

材料：排骨3-4根，節(jié)瓜2條，薏米一些，芡實(shí)少許，冬菇少許，生姜2片。

做法：燒開(kāi)的水，放入生姜，鹽油，放入刮凈后的節(jié)瓜，大火煮開(kāi)了以后，再中中火煲1小時(shí)，調(diào)味好了就行了。

木瓜銀耳薏米羹

材料：木瓜100g，薏米50g，銀耳5g。

做法：薏米洗凈，用清水浸泡2小時(shí);干銀耳清水泡發(fā)后清洗干凈，去掉根部，撕成小朵;木瓜去皮去籽切成塊;將泡好的薏米和銀耳放入砂鍋中，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí)，至薏米銀耳軟爛;然后將切塊的木瓜放入，繼續(xù)燉15分鐘即可。

山藥薏米羹

材料：薏米200g，枸杞10g，山藥200g，燕麥50g，黃冰糖100g。

做法：提前將薏米用清水泡2個(gè)小時(shí)，將枸杞用清水泡10分鐘;將山藥去皮切成菱形塊，玻璃鍋內(nèi)做水將薏米煮開(kāi)后，放入山藥大火燉開(kāi)，加入黃冰糖;放入燕麥片關(guān)火，最后放入泡好的枸杞即可。

要想成功減肥，就要找對(duì)方法，減肥切勿盲目而行。以上幾款瘦身美食可以幫助你燃燒脂肪，吃出精致身材，趕緊動(dòng)起手來(lái)，為自己烹飪一道美味的瘦身美食吧！

紅豆薏仁湯

材料：紅豆100克、大薏仁200克。

做法：將紅豆和薏仁分別泡4小時(shí)。

然后將所有材料和清水一起熬煮，直到紅豆和薏仁爛熟然后關(guān)火，再燜15分鐘。加入黑糖或者冰糖即可。

效果：薏仁的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，被譽(yù)為“世界禾本植物之王”。

薏仁米營(yíng)養(yǎng)豐富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多種氨基酸成分和維生素B1、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)成分、具有利水滲濕、健脾止瀉、清熱解毒的功效。

薏仁同樣具有消水腫的功效，同時(shí)對(duì)于白皙皮膚也有不錯(cuò)的效果。

中醫(yī)認(rèn)為，薏仁味甘、淡，性微寒、入脾、胃、肺經(jīng)，對(duì)脾虛腹瀉、肌肉酸重、關(guān)節(jié)疼痛等癥有治療和預(yù)防作用。

紅豆馬蹄爽

材料：紅豆200克、馬蹄數(shù)個(gè)。

做法：將馬蹄去皮切碎，然后加入冰糖、檸檬煮成馬蹄水。

紅豆和水一起煮成紅豆湯。

然后將紅豆沙倒入馬蹄水里，攪拌均勻即可食用。

效果：馬蹄有降血壓和防癌的功效。馬蹄中含有維生素A、維生素B、維生素C等對(duì)減肥都有幫助。

瘦身湯

1、高纖維蔬菜瘦身營(yíng)養(yǎng)湯

材料：番茄2到3個(gè)、高麗菜(卷心菜)1整卷、洋蔥2個(gè)、芹菜1小把、木耳1小碗、鹽、胡椒粉、雞精少許

做法：首先，湯鍋內(nèi)倒入清水，待水開(kāi)后，把所有蔬菜都放入鍋內(nèi)，直至熬煮到所有的菜變軟為止(大約30分鐘)。關(guān)火前，根據(jù)自己的喜好添加鹽、胡椒粉和少許雞精。這樣，一鍋美味又營(yíng)養(yǎng)的瘦身湯就完成了。

瘦身貼士：這是一款很不錯(cuò)的減肥湯。其實(shí)，瘦身營(yíng)養(yǎng)湯的食材全部都是會(huì)產(chǎn)氣的蔬菜，吃進(jìn)去后肚子會(huì)脹，再加上這些又是高纖維蔬菜，再加上湯的大量水分，人很容易就飽了，所以也不會(huì)再吃別的東西，能夠達(dá)到很好的減肥效果。

2、小白菜豆腐減肥湯

配料：小白菜、豆腐、蝦仁、姜末、蒜片、火腿粒、蝦皮、鹽

做法：小白菜洗凈，略焯一下水，擠干水分，切段備用。凍豆腐(或者老豆腐)切塊備用。鍋熱油少許，炒香姜末、蒜片、二大匙火腿粒、一把蝦皮。放入豆腐，加水，煮開(kāi)。然后放入小白菜段和鮮蝦仁幾只，蓋上鍋蓋，再煮開(kāi)后，待蝦仁熟透，加鹽調(diào)味即可。

瘦身貼士：這是一款營(yíng)養(yǎng)豐富的減肥湯。小白菜含鈣量高，是防治維生素D缺乏(佝僂病)的理想蔬菜。另外，小白菜含維生素B1、維生素B6、泛酸等，具有緩解精神緊張的功能。覺(jué)得工作壓力太大時(shí)，多吃小白菜，有助于保持平靜的心態(tài)。

3、冬菇菠菜減肥湯

材料：冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽

做法：先把冬菇浸軟，然后剪去冬菇腳，再把冬菇切片，菠菜切段。然后，在熱鍋放點(diǎn)油，爆香姜片，接著放入冬菇及上湯煲開(kāi)，轉(zhuǎn)為文火再煮15分鐘。放入菠菜煮開(kāi)至熟。最后，放入鹽糖調(diào)味即成。

瘦身貼士：這是一款很好的滋膚通便減肥湯。先將冬菇洗凈，之后將浸泡過(guò)冬菇的水放入湯內(nèi)一齊煲，減肥效果更好。因?yàn)槎剿腥ブ墓πА?/p>

產(chǎn)后瘦身方法

產(chǎn)后新媽的營(yíng)養(yǎng)需求

1.熱量：以身高160公分的哺乳婦來(lái)說(shuō)，約2100大卡/天(比非哺乳多500大卡)。

2.蛋白質(zhì)：每日攝取比孕前增加15公克(如2杯牛奶)，盡量選擇高物價(jià)食物(如蛋、奶、豆、肉)。

3.纖維質(zhì)：多攝取除了可增加飽食感，還可避免產(chǎn)后便秘。如青菜、水果、糙米、全麥吐司等。

4.營(yíng)養(yǎng)素：注意鈣、鐵、及維生素A、C食物來(lái)源是否足夠。

5.水份：8~10杯水/天。

產(chǎn)后新媽減肥原則

1.低油烹調(diào)法：如蒸、煮、燒、烤、鹵、燉。

2.少油：選瘦肉部位、去皮、湯去油。

3.定時(shí)定量、少量多餐：通常4餐/天，平均分配。

4.少碰甜食：尤其含糖飲料、糖果、糕點(diǎn)。

5.進(jìn)食時(shí)間：睡前2小時(shí)不進(jìn)食。

小貼士：

1、產(chǎn)后應(yīng)該增加營(yíng)養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚(yú)肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配，蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟。同時(shí)減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品，對(duì)產(chǎn)后瘦身減肥是有幫助的。

2、產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，此時(shí)產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給，但同時(shí)也不要吃得太多了，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

新媽減肥食譜一：絲瓜熘肉片

材料：絲瓜300克、豬瘦肉100克，雞蛋清10克。

調(diào)料：水淀粉、清湯、鹽、味精、料酒、植物油、蔥、姜、醋各適量。

做法：

1.將絲瓜刮去皮筋、洗凈，切片;蔥、姜分別洗凈，切末;豬肉洗凈，切成薄片，加鹽、料酒腌漬，水淀粉、雞蛋清上漿。

2.炒鍋加植物油，燒至四成熱時(shí)加蔥末、姜末熗香，烹入清湯，加鹽、料酒燒開(kāi)，分散下入肉片滑熟，下入絲瓜片、醋、味精，燒沸后用水淀粉勾芡即可。

新媽減肥食譜二：脆爽鮮藕片

材料：蓮藕300克、胡蘿卜70克。

調(diào)料：鹽、白醋、味精、香油各適量。

做法：

1.蓮藕、胡蘿卜均洗凈，去皮，切片。

2.將藕片、胡蘿卜片放入熱水中焯熟，撈出，沖涼，瀝水裝盤(pán)。

3.加入適量鹽、味精、白醋、香油，拌勻即可。

溫馨小提示：

此道菜品可行氣消食積，利水氣，適合希望瘦身的產(chǎn)婦食用。

瘦身瑜伽

1、屈膝向前式瑜伽

恢復(fù)到斜向下的姿勢(shì)，慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個(gè)地方，然后讓你的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的重心，讓你的下巴靠近胸腔，盡量延伸背部。

2、斜向下開(kāi)腿式瑜伽

伏地挺身的動(dòng)作為開(kāi)始姿勢(shì)，然后慢慢提臀，然后慢慢轉(zhuǎn)變成斜向下的姿勢(shì)，雙腿繃直，腳后跟不離地。然后慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左腳跟不離地。

3、半弓式瑜伽

恢復(fù)到斜向下的姿勢(shì)，然后慢慢讓你的右腿放下，移動(dòng)到你的胸前，做出一個(gè)半弓的姿勢(shì)，但是一定要保持好重心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點(diǎn)，可以將肩部置于手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左腳提到半空。

4、戰(zhàn)斗式瑜伽

恢復(fù)到斜向下的姿勢(shì)，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然后慢慢抬起你的兩只手臂，把重心都集中在右腳上，左腿也向后慢慢抬起來(lái)，同時(shí)，直到你的右腿與地面保持水平。手臂盡量向前伸直，左腳的腳尖朝下。

每周做4次以下的練習(xí)，先從右邊練習(xí)，然后換成左邊練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作一定要持續(xù)5-10次呼吸。然后再做一遍，每個(gè)姿勢(shì)保持1次呼吸的時(shí)間，重復(fù)6個(gè)動(dòng)作，最后恢復(fù)到每個(gè)動(dòng)作5-10次的呼吸時(shí)間，然后換邊，總共換3次。

5、至善式

坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。均勻地進(jìn)行腹式呼吸。

6、至善坐+祈禱手印

至善式的坐姿，然后雙手屈肘，在胸前合十，繼續(xù)均勻地進(jìn)行腹式呼吸。

7、扭轉(zhuǎn)式

坐姿，彎曲右膝放在左腿外側(cè)，然后再?gòu)澢笙?，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側(cè)，掌心向右，指尖朝上。吸氣時(shí)，伸直脊柱，呼氣時(shí)上半身向右后方扭轉(zhuǎn)，在極限處保持均勻呼吸。然后吸氣，轉(zhuǎn)回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

8、跪姿后仰式

至善式坐姿，身體向后傾斜，兩手臂分開(kāi)與肩同寬，放在身體正后方撐住上身，指尖向前。

吐氣時(shí)抬起臀部，頭向后仰，膝蓋觸地。保持均勻呼吸數(shù)秒，然后吐氣時(shí)放下身體。

瘦身減肥方法

荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅(jiān)持2周見(jiàn)效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。

原理：中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒(méi)關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊！

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開(kāi)水在旁邊，把吃的事物過(guò)了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見(jiàn)一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái)，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒(méi)吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉 ：肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的，而下午茶時(shí)分，正是人覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉。可以喝一杯花草茶來(lái)驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

結(jié)語(yǔ)：從上文當(dāng)中，相信大家都學(xué)到了阿嬌的瘦身減肥方法，其實(shí)好的方法還是要大家堅(jiān)持的，也不是所有的減肥方法都適合自己，找到適合自己的減肥方法才是瘦身的關(guān)鍵，小編相信大家都會(huì)擁有好的身材。