超女何潔瘦身秘訣

何潔剛出道的時候，那個時候的臉蛋還是有點嬰兒肥的，可是如今，卻蛻變成了窈窕的美女。何潔一直以來都非常注重減肥瘦身，并且有一套自己的減肥秘籍。那么你知道何潔的減肥方法都有哪些嗎？下面您就跟著小編一起來了解下吧！

何潔瘦身秘訣

補(bǔ)充足夠的水分

每天要記得為身體補(bǔ)充足夠的水分，這樣就能加速身體的新陳代謝，通過尿液將有毒元素排出體外。還能保持急速的水分，讓皮膚保持水嫩。

每天至少運動30分鐘

每天至少運動30分鐘，這樣能讓成功地瘦下來。運動是消耗卡路里最有效的方法，身體內(nèi)的熱量消耗掉了，體重也自然會減下來哦！

改變運動方式

如果你每一天都做著一樣的健身運動，試著改變你的運動方式。比如說，今天跑步的話，明天就舉重，后天就練瑜伽。每天不一樣的運動會讓你更加有想要鍛煉的欲望，避免因為重復(fù)運動太枯燥而放棄。

拒絕酒精酒及酒精飲料

同樣是高熱量的飲品，100毫升58度二鍋頭的熱量為351千卡，比半斤瘦牛肉的熱量還要高。紹興酒、紅酒或到酒吧喝杯雞尾酒，也都含有很高的熱量，因此減肥過程盡量要避免飲酒。

保持低糖飲食

如果你食用的食物中還有很多精制的碳水化合物，擺脫他們。食物糖分過多會讓你攝入熱量更多，容易導(dǎo)致肥胖。

加強(qiáng)肌肉鍛煉

使用重量訓(xùn)練來增強(qiáng)肌肉。在你睡覺的時候，在你睡覺的時候，每一磅的肌肉一天能幫你燃燒掉50卡路里的熱量。體內(nèi)肌肉所占的比例會影響基礎(chǔ)代謝率的高低，當(dāng)肌肉增加時，基礎(chǔ)代謝率就會上升。只要鍛煉肌肉和增加活動量即可將基礎(chǔ)代謝率提升百分之十五以上。體脂肪過高者應(yīng)進(jìn)行肌力訓(xùn)練，強(qiáng)化瘦肉組織，以提升基礎(chǔ)代謝率。

徹底地清理你的飲食

黃油、奶酪、油炸食品和糖等這些高熱量食品都是減肥的大敵。檢查你的飲食，可以寫下你吃了什么東西，吃了多少東西，大概熱量是多少。這樣就能參考健康飲食改正自己的飲食錯誤，把那些不健康的垃圾食品清理出去。

何潔瘦身方

何潔控制飲食妙方

1、控制高脂類食物，像油炸的啦，奶油的啦，這些都不吃了。

2、在平時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是來自于谷類(如米、面、雜糧等)。

3、要減少精糖的攝入。精糖容易代謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很容易轉(zhuǎn)化為脂肪。

4、晚餐之后不吃零食，如果實在喜歡的話，最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白質(zhì)，人吃過后可以有一種飽腹之感。

5、不吃夜宵。

如果餓得不行，可以吃飛過水的青菜，另外，晚上還可以吃蘑芋食品，或豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。

另外還建議，早餐最好是吃一些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤?，最好是魚類，以150克為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮。

何潔走路減肥妙方

作用：大家肯定都知道快步走可以幫助消耗體內(nèi)的脂肪，但是你知道嗎，如果堅持天天快步走，還可以在一個月內(nèi)使你的臀部更加堅挺飽滿，并可幫助修正身型。

效果：每天堅持下班或上班的路上快步走?？梢韵捏w脂同時提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。因為在你快步直走的時候，帶動并加強(qiáng)了臀部肌肉的運動，堅持天天走，可以使臀部在短短的一個月內(nèi)明顯提升，達(dá)到完美修身的效果，還有助減肥。

實際操作：每天幾次都可以，每次堅持10 分鐘以上，快步的直線走，兩腿盡量并攏，這樣就可以在短期內(nèi)達(dá)到提臀瘦身的效果了。

何潔減肥妙方

涂唇膏減肥術(shù)

涂唇膏減肥術(shù)可以讓你的過季唇膏發(fā)揮大作用了。

方法是：在吃飯前的兩三分鐘，從眉間開始涂一直涂到鼻子的下面，并成一條直線?？梢浿看纬燥埗家績扇危粶?zhǔn)能讓你的食欲大為降低。

果醋減肥

其實市面上的超市有賣水果醋、檸檬醋、或是黑醋、或是米醋。不過不建議用米醋，因為我本身嘗過，那真的是難喝，會令人覺得不舒服。還有不要倒太多的醋， 要以1：5的醋和水的比例，還可以治便秘，若你是易便秘的妹妹。記得，可以多喝醋喔！

嬰兒食品減肥法

你一定想說，天??！嬰兒食品也可以喔！其實嬰兒食品，無鹽、無甜份。所以，吃起來你知道吧！很難受，若你想吃東西時，拿罐嬰兒食品保證你食欲全沒。

零卡路里

不僅零卡路里，連口感也不錯的果凍是最佳的選擇，很有滿足感，味道層次也很豐富，不當(dāng)零食替換成主食也可以。

真人體驗：和18點以后不吃飯的減肥方法搭配可以吃哦，晚上肚子餓的受不了的時候可以吃一點，很有用哦。

脂肪燃燒湯

排毒效果顯著的湯很適合想要變瘦變漂亮的人，晚飯前一定先吃，添幾次肚子就飽了。

做法：1/4個卷心菜，洋蔥1個半，馬鈴薯3個，芹菜1/2根，青椒半個切大一點，1.5升的水加入固體湯1份，放入蔬菜煮到軟為止。

真人體驗：晚飯前吃，湯能盡情喝，所以飯的量就減少了，卡路里也控制住了，湯里放入各種東西調(diào)節(jié)，味道也不會厭哦。

結(jié)語：看完了文章，相信大家對何潔的減肥秘籍都有所了解了吧。減肥一定要掌握科學(xué)的方法，只有這樣才能起到事半功倍的效果。如果盲目減肥，不但減肥效果不明顯，還會傷害到自己的身體，使自己的健康受到傷害，那真的是得不償失的！