如何健康長(zhǎng)壽 老中醫(yī)王嘉麟講述養(yǎng)生奇方

國(guó)家級(jí)的老中醫(yī)王嘉麟老人在88歲的時(shí)候還在出診工作，他是如何健康長(zhǎng)壽的呢？一起去跟小編探究一下老中醫(yī)的養(yǎng)生之道吧！

怎么才能長(zhǎng)壽

耄耋之年，一頭鶴發(fā)，耳聰目明，面色紅潤(rùn);單腿站立，雙臂上舉，身不晃腿不抖，一站就是三五分鐘;每周兩三次從北海公園后門(mén)進(jìn)前門(mén)出，觀景散步兩個(gè)多小時(shí)。他就是國(guó)家級(jí)名老中醫(yī)——88歲的王嘉麟老人。

如今，王老退而不休，仍然堅(jiān)持每周在北京中醫(yī)醫(yī)院出門(mén)診，并親自為患者做手術(shù)，且眼不花、耳不聾、手不抖，這都要?dú)w于他多年來(lái)堅(jiān)持的調(diào)養(yǎng)之功，以致“今日受用，明日得益”。

88歲高齡仍在出診

這是一個(gè)陽(yáng)光明媚的早晨，王老又來(lái)到他熟悉的診室。作為北京中醫(yī)醫(yī)院的肛腸病專家，他在這里已經(jīng)工作了近60年。雖然王老早已退休，但仍然堅(jiān)持每周來(lái)醫(yī)院出診兩天，每次他來(lái)的時(shí)候，診室門(mén)口都早已排滿慕名而來(lái)的患者。王老出身于中醫(yī)世家，17歲便隨父學(xué)醫(yī)，之后又師從名醫(yī)學(xué)藝，醫(yī)技日漸成熟。1956年北京中醫(yī)醫(yī)院建院時(shí)，他第一撥進(jìn)院參加工作，成為醫(yī)院肛腸科的創(chuàng)始人之一。現(xiàn)在他還是國(guó)家人事部、衛(wèi)生部、中醫(yī)藥管理局評(píng)選認(rèn)定的國(guó)家級(jí)百名老中醫(yī)之一。而與他前后腳參加工作的同齡人，有不少已相繼去世，可王老除了堅(jiān)持出診、帶徒、查房、手術(shù)外，還擔(dān)負(fù)著肛腸學(xué)科帶頭人的重任，為祖國(guó)醫(yī)學(xué)事業(yè)發(fā)揮著自己的光和熱。

堅(jiān)持幾十年的養(yǎng)生之道

王老在十多年前患了冠心病，三天兩頭住院，74歲時(shí)還做了心臟搭橋手術(shù)，但他僅用了兩個(gè)月就恢復(fù)如常，坐診桌旁，著實(shí)令人贊嘆。問(wèn)起王老的調(diào)養(yǎng)秘訣，老人家笑著講出了自己的養(yǎng)生之道。

心境恬淡虛無(wú)。王老推崇“恬淡虛無(wú)”，認(rèn)為養(yǎng)神要保持情緒穩(wěn)定，不奢望榮華，不貪圖享樂(lè)，對(duì)人以寬容為懷，多做善事，使身心接受良性刺激，有利于健康。王老說(shuō)自己一輩子都沒(méi)有和人生過(guò)氣，并將自己的養(yǎng)生之道總結(jié)為四個(gè)字：惠、氣、和、暢，即做到“對(duì)同事幫、對(duì)朋友好、對(duì)家人疼、對(duì)病人愛(ài)”。

在徒弟眼中，王老在對(duì)待榮譽(yù)、地位、家庭和各方面的人際關(guān)系上都尊崇著“恬淡虛無(wú)”觀，不因外物而勞心，不因私念而勞神。早年間，同事之間為評(píng)先進(jìn)、漲工資、晉職稱產(chǎn)生爭(zhēng)議，王老總是站出來(lái)“和稀泥”，勸大家退一步，凡事“和為貴”，是醫(yī)院里有名的“和事佬”。在幾十年的行醫(yī)生涯中，他不恃能、不恃老、不恃強(qiáng);遇事不急不慢、不躁不亂;面對(duì)變化，不慍不怒、不驚不懼。

王老在生活中氣定神寧，總是樂(lè)呵呵的，舉手投足間，透著對(duì)生活的熱愛(ài)和對(duì)生命的悲憫仁愛(ài)。每當(dāng)在街上碰見(jiàn)熟人，無(wú)論是老領(lǐng)導(dǎo)還是老病號(hào)，他都會(huì)停下腳步頷首抱拳，對(duì)于熟人的問(wèn)好，總是笑著回一句“托您的福！”

王老說(shuō)，人生不可能處處順心、萬(wàn)事如意，千萬(wàn)別和自己較勁傷神，健康是最大的事。“淡泊名利、樂(lè)觀豁達(dá)”的恬淡虛無(wú)精神，也讓王老顯得面色紅潤(rùn)、精神矍鑠。

堅(jiān)持氣功“六字訣”。王老在實(shí)施了心臟搭橋手術(shù)后，根據(jù)自己的年齡和體力，制訂了一套調(diào)養(yǎng)計(jì)劃：在控制飲食、降低體重來(lái)減輕心臟負(fù)擔(dān)的同時(shí)，自編了一套“六字訣”氣功，持之以恒練習(xí)，以調(diào)順體內(nèi)氣血。

六字訣是一種吐納法，通過(guò)呬(音si)、呵、呼、噓、吹、嘻六種吐字發(fā)音口型、唇齒喉舌的用力不同，來(lái)牽動(dòng)臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行，并配合肢體動(dòng)作來(lái)調(diào)整呼吸。六字分別與臟腑對(duì)應(yīng)，噓對(duì)應(yīng)肝，呵對(duì)應(yīng)心，呼對(duì)應(yīng)脾，呬對(duì)應(yīng)肺，吹對(duì)應(yīng)腎，嘻對(duì)應(yīng)少陽(yáng)三焦。動(dòng)作在注重呼吸吐納、吐氣發(fā)聲的同時(shí)，配合了科學(xué)合理的動(dòng)作導(dǎo)引，內(nèi)調(diào)臟腑，外練筋骨，共同達(dá)到養(yǎng)生康復(fù)作用。每日晨起，王老都會(huì)推開(kāi)窗戶，對(duì)窗靜心練習(xí)。同時(shí)，選擇“金雞獨(dú)立”站功進(jìn)行肢體鍛煉。

保健長(zhǎng)壽知識(shí)

“神仙粥”食養(yǎng)勝補(bǔ)品。人以食為本，人體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是通過(guò)口攝取，把住“入口”是身體強(qiáng)壯的關(guān)鍵。王老認(rèn)為，食能養(yǎng)人亦能傷人，凡事太過(guò)則生傷害。由此，他提倡吃飯以八分飽為宜，定量是控制飲食的唯一方法。

王老家客廳的桌子上，長(zhǎng)年擺著一堆個(gè)頭不小的透明瓶子。每天早晚，他就對(duì)著這幾個(gè)寶貝瓶子“排兵布陣”。有朋友稱這是他的“養(yǎng)生寶瓶”。

其實(shí)，這只是幾個(gè)普通的大玻璃瓶，里面裝的也只不過(guò)是銀耳、枸杞、山藥、核桃仁等各種常見(jiàn)食材。近20年來(lái)，王老每天早晨5點(diǎn)多鐘起床，將百合、枸杞子、銀耳、山藥、核桃、花生米、麥片、玉米面等共煮為粥，制成后再加上1—2匙蜂蜜。每天早飯?zhí)ぬ?shí)實(shí)地喝上一大碗藥粥，然后再吃一個(gè)雞蛋。天天如此，幾十年如一日，從未間斷過(guò)。一年之中，他會(huì)視身體情況靈活組方，隨季節(jié)變更適時(shí)選用大棗、桂圓、黑芝麻等。

王老解釋說(shuō)，百合潤(rùn)肺止咳、寧心清熱;枸杞子滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋壯骨;銀耳益氣養(yǎng)陰;山藥健脾益氣;核桃益志補(bǔ)腎;蜂蜜益氣補(bǔ)中、潤(rùn)燥養(yǎng)顏;玉米面降脂寬腸;大棗和胃健脾;黑芝麻補(bǔ)肝益腎、潤(rùn)腸通便、烏須黑發(fā);桂圓補(bǔ)心脾、安神。晨起胃腸空虛，一碗溫?zé)岬乃幹嘧顬樽虧?rùn)胃腸，且極易吸收，很適合老年人及病后體虛之人，長(zhǎng)期服用，勝過(guò)補(bǔ)品。藥粥由藥物、谷米及調(diào)料三部分組成，取藥物之性、米谷之味。食借藥力、藥助食威，二者相輔相成，相得益彰，且取材方便，制作簡(jiǎn)易。陸游詩(shī)云：“世人個(gè)個(gè)學(xué)長(zhǎng)年，不悟長(zhǎng)年在目前，我得宛丘平易法，只將食粥致神仙。”因此，也有人把王老的藥粥美名曰“神仙粥”。

生活中，王老不吸煙、不喝大酒、不吃辣椒，晚餐通常是綠豆芽、圓白菜等幾個(gè)素菜，很少進(jìn)主食，偶爾喝一小杯葡萄酒，遇到節(jié)假日家人團(tuán)聚，也只是魚(yú)吃一塊，肉吃幾口，幾十年來(lái)一直保持飲食定量的習(xí)慣。

流水不腐，動(dòng)則不衰。王老從事的是肛腸外科工作，在手術(shù)治療過(guò)程中需要腦、體并用，尤其是雙手的動(dòng)作要求相當(dāng)準(zhǔn)確靈活。因此，王老常說(shuō)：“得動(dòng)，不動(dòng)就散了。”王老還建議年輕人，平日里要堅(jiān)持力所能及的鍛煉，多做提肛運(yùn)動(dòng);每天萬(wàn)步走，健身健心，邊走邊梳理自己的身體和情緒。

平時(shí)在家中時(shí)，王老還經(jīng)常自己按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足三里三個(gè)穴位。合谷穴位于拇指和食指之間肌肉豐厚處，常按有清利明目的作用，可緩解頭痛癥狀;內(nèi)關(guān)穴位于掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，按摩此穴對(duì)心臟有保健作用;足三里穴位于外膝眼下，按摩有調(diào)理脾胃的功效。

“流水不腐，戶樞不蠹”。力所能及的運(yùn)動(dòng)足以延緩衰老，促使王老至今頭腦清晰、思維敏捷，絲毫沒(méi)有半點(diǎn)兒老態(tài)，讓一些年輕人都自嘆不如。

養(yǎng)生不言遲，貴在堅(jiān)持

因?yàn)樯罘绞降淖兓絹?lái)越多的人被痔瘡和便秘“折磨”，于是便有了“十人九痔”的說(shuō)法。王老作為肛腸領(lǐng)域的專家，建議人們生活中要注意預(yù)防，改掉大便時(shí)看報(bào)紙的不良習(xí)慣，多吃蔬菜，多吃粗糧，適當(dāng)進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，忌打牌久坐，忌食辛辣，避免大便干燥。

還有很多人依賴藥物治療便秘或者減肥，王老認(rèn)為，藥不可日日服，不能單靠藥治療。不少年輕人長(zhǎng)期吃瀉藥，破壞了腸道的正常功能，一旦不吃了便秘反而會(huì)更厲害。要預(yù)防便秘，首先不能打亂生活規(guī)律，保證睡眠，勞逸結(jié)合;飲食上減少辛辣和油炸性食物的過(guò)量攝入，多喝綠茶、多吃蔬菜，養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣;平時(shí)多活動(dòng)，很多病人經(jīng)常在電腦前一坐就一天，局部血液不流通，必然出現(xiàn)問(wèn)題。

王老說(shuō)，作為一名中醫(yī)，他年輕力壯的時(shí)候，也很少顧及到養(yǎng)生保健，但就在老年忽發(fā)那場(chǎng)疾病后，他徹底意識(shí)到了養(yǎng)生的重要性。為此，王老在工作之余就多了一項(xiàng)任務(wù)，就是以自己的親身經(jīng)歷勸告旁人：養(yǎng)生不言遲，堅(jiān)持下去必有后功。

人的長(zhǎng)壽秘訣是什么

一、起居有序，順其自然

老中醫(yī)多隨四時(shí)而起臥，春夏晚臥早起，以應(yīng)陽(yáng)氣之生長(zhǎng);秋季早臥早起，免受肅殺之氣的戕伐;冬季早臥晚起，不使身體的陽(yáng)氣受寒氣干擾。他們的睡眠是“先睡心，后睡眼”。“睡前除雜念，調(diào)息入夢(mèng)多”。它如睡前洗腳、睡前不語(yǔ)、睡前勿食等，都是有益的安眠之法。在衣著方面，寬舒合體勿緊束，以利于血液循環(huán)。春衣慢慢脫，秋衣遲遲凍(俗言“春捂秋凍”)。他們喜歡“安步當(dāng)車”，多數(shù)老中醫(yī)古稀之年仍堅(jiān)持徒步上班，既散步，又散心。

二、房事節(jié)制，勿禁勿縱

對(duì)于房事養(yǎng)生，老中醫(yī)認(rèn)為青年時(shí)不可縱欲，老年時(shí)亦不可絕對(duì)禁止。中年以后的房事節(jié)律，難以有一個(gè)定數(shù)。有位老中醫(yī)提出“九九數(shù)調(diào)節(jié)法”，即45歲以后，按頭位數(shù)4加1，即5×5=25，25天一次;55歲以后，按頭位數(shù)5加1，即6×6=36，36天一次;65歲以后，按7×7=49，即49天一次。此法易記易行，基本符合中老年房事節(jié)制的原則。

三、飲食有節(jié)，以素為主

老中醫(yī)認(rèn)為，調(diào)節(jié)飲食以養(yǎng)脾胃，這是老年人健身的主要因素。他們喜愛(ài)吃當(dāng)?shù)厣a(chǎn)的五谷雜糧，更愛(ài)吃蔬菜、豆類、水果，而魚(yú)與肉吃的較少。雖有個(gè)別偏食魚(yú)肉的，也是葷素搭配，從不過(guò)嗜。他們的食養(yǎng)經(jīng)驗(yàn)是：一不過(guò)飽、二不過(guò)咸、三不過(guò)甘、四不過(guò)肥、五不偏食。還有早餐好、中餐飽、晚餐少等。有些老中醫(yī)把清代袁枚的詩(shī)作為食養(yǎng)之鑒，即“多壽只緣餐食少，不飽真是卻病方。”

四、鍛煉身體，持之以恒

多數(shù)老中醫(yī)在青年時(shí)期就重視體育鍛煉，如習(xí)練太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)，或自編的健身操等。簡(jiǎn)便易行的還有叩齒、咽津、摩足、揉腹、攏耳、甩手以及按壓保健穴等。有的喜靜不喜“動(dòng)”，但這種“靜”并非絕對(duì)不活動(dòng)，而是以自我調(diào)息代替肢體運(yùn)動(dòng)，即注重內(nèi)功。“若要健，天天練”。不管哪種鍛煉方法，持之以恒是保持身體有效代謝的關(guān)鍵。

五、防患未然，攝養(yǎng)為生

老中醫(yī)諳熟《黃帝內(nèi)徑》“治未病”的思想，提倡未病先防、既病防變、病后防復(fù)三原則。“殷憂啟圣，多難興邦”，有了憂患意識(shí)，才能樹(shù)立起防患于未然的根本法則。許多老中醫(yī)年事已高，患有高血壓、腦血管病、慢性胃炎、肺氣腫等。但他們堅(jiān)信“養(yǎng)生之道在人不在天”，能創(chuàng)造多種條件排除疾病的困苦，或習(xí)練書(shū)畫(huà)，以養(yǎng)心增氣;或意守丹田，以涵元陽(yáng);或活動(dòng)肢體，以運(yùn)血脈;或與晚輩談天說(shuō)地，常使暮年留住童心;或食用天然保健品，如核桃仁、松子仁、黑芝麻、板栗、鐵棍山藥、蜂蜜、百合等以軟化血管，排除雜然。

六、樂(lè)于奉獻(xiàn)，不慕名利

老中醫(yī)把為病人解除痛苦視為人生最大樂(lè)事，“平生最樂(lè)樂(lè)為醫(yī)”。他們不愿意過(guò)那種飽食終日、無(wú)所事事的日子。老中醫(yī)常說(shuō)，一看到病人就會(huì)把煩惱忘的一干二凈。真是“樂(lè)以忘憂，不知老之將至”。他們把金錢看的很輕。認(rèn)為一個(gè)人把物質(zhì)利益看的過(guò)重，汲汲追求，就會(huì)耗心氣、損肝血，何能談上長(zhǎng)壽。

結(jié)語(yǔ)：看來(lái)甭管是任何長(zhǎng)壽的方法都需要我們?cè)谌粘Ｉ钪叙B(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，并且放寬心情，不要對(duì)事情斤斤計(jì)較，相信只要做到這些，我們肯定會(huì)活的長(zhǎng)長(zhǎng)久久！