如何健康長壽 老中醫(yī)王嘉麟講述養(yǎng)生奇方

國家級的老中醫(yī)王嘉麟老人在88歲的時候還在出診工作，他是如何健康長壽的呢？一起去跟小編探究一下老中醫(yī)的養(yǎng)生之道吧！

怎么才能長壽

耄耋之年，一頭鶴發(fā)，耳聰目明，面色紅潤;單腿站立，雙臂上舉，身不晃腿不抖，一站就是三五分鐘;每周兩三次從北海公園后門進(jìn)前門出，觀景散步兩個多小時。他就是國家級名老中醫(yī)——88歲的王嘉麟老人。

如今，王老退而不休，仍然堅(jiān)持每周在北京中醫(yī)醫(yī)院出門診，并親自為患者做手術(shù)，且眼不花、耳不聾、手不抖，這都要?dú)w于他多年來堅(jiān)持的調(diào)養(yǎng)之功，以致“今日受用，明日得益”。

88歲高齡仍在出診

這是一個陽光明媚的早晨，王老又來到他熟悉的診室。作為北京中醫(yī)醫(yī)院的肛腸病專家，他在這里已經(jīng)工作了近60年。雖然王老早已退休，但仍然堅(jiān)持每周來醫(yī)院出診兩天，每次他來的時候，診室門口都早已排滿慕名而來的患者。王老出身于中醫(yī)世家，17歲便隨父學(xué)醫(yī)，之后又師從名醫(yī)學(xué)藝，醫(yī)技日漸成熟。1956年北京中醫(yī)醫(yī)院建院時，他第一撥進(jìn)院參加工作，成為醫(yī)院肛腸科的創(chuàng)始人之一?，F(xiàn)在他還是國家人事部、衛(wèi)生部、中醫(yī)藥管理局評選認(rèn)定的國家級百名老中醫(yī)之一。而與他前后腳參加工作的同齡人，有不少已相繼去世，可王老除了堅(jiān)持出診、帶徒、查房、手術(shù)外，還擔(dān)負(fù)著肛腸學(xué)科帶頭人的重任，為祖國醫(yī)學(xué)事業(yè)發(fā)揮著自己的光和熱。

堅(jiān)持幾十年的養(yǎng)生之道

王老在十多年前患了冠心病，三天兩頭住院，74歲時還做了心臟搭橋手術(shù)，但他僅用了兩個月就恢復(fù)如常，坐診桌旁，著實(shí)令人贊嘆。問起王老的調(diào)養(yǎng)秘訣，老人家笑著講出了自己的養(yǎng)生之道。

心境恬淡虛無。王老推崇“恬淡虛無”，認(rèn)為養(yǎng)神要保持情緒穩(wěn)定，不奢望榮華，不貪圖享樂，對人以寬容為懷，多做善事，使身心接受良性刺激，有利于健康。王老說自己一輩子都沒有和人生過氣，并將自己的養(yǎng)生之道總結(jié)為四個字：惠、氣、和、暢，即做到“對同事幫、對朋友好、對家人疼、對病人愛”。

在徒弟眼中，王老在對待榮譽(yù)、地位、家庭和各方面的人際關(guān)系上都尊崇著“恬淡虛無”觀，不因外物而勞心，不因私念而勞神。早年間，同事之間為評先進(jìn)、漲工資、晉職稱產(chǎn)生爭議，王老總是站出來“和稀泥”，勸大家退一步，凡事“和為貴”，是醫(yī)院里有名的“和事佬”。在幾十年的行醫(yī)生涯中，他不恃能、不恃老、不恃強(qiáng);遇事不急不慢、不躁不亂;面對變化，不慍不怒、不驚不懼。

王老在生活中氣定神寧，總是樂呵呵的，舉手投足間，透著對生活的熱愛和對生命的悲憫仁愛。每當(dāng)在街上碰見熟人，無論是老領(lǐng)導(dǎo)還是老病號，他都會停下腳步頷首抱拳，對于熟人的問好，總是笑著回一句“托您的福！”

王老說，人生不可能處處順心、萬事如意，千萬別和自己較勁傷神，健康是最大的事。“淡泊名利、樂觀豁達(dá)”的恬淡虛無精神，也讓王老顯得面色紅潤、精神矍鑠。

堅(jiān)持氣功“六字訣”。王老在實(shí)施了心臟搭橋手術(shù)后，根據(jù)自己的年齡和體力，制訂了一套調(diào)養(yǎng)計(jì)劃：在控制飲食、降低體重來減輕心臟負(fù)擔(dān)的同時，自編了一套“六字訣”氣功，持之以恒練習(xí)，以調(diào)順體內(nèi)氣血。

六字訣是一種吐納法，通過呬(音si)、呵、呼、噓、吹、嘻六種吐字發(fā)音口型、唇齒喉舌的用力不同，來牽動臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行，并配合肢體動作來調(diào)整呼吸。六字分別與臟腑對應(yīng)，噓對應(yīng)肝，呵對應(yīng)心，呼對應(yīng)脾，呬對應(yīng)肺，吹對應(yīng)腎，嘻對應(yīng)少陽三焦。動作在注重呼吸吐納、吐氣發(fā)聲的同時，配合了科學(xué)合理的動作導(dǎo)引，內(nèi)調(diào)臟腑，外練筋骨，共同達(dá)到養(yǎng)生康復(fù)作用。每日晨起，王老都會推開窗戶，對窗靜心練習(xí)。同時，選擇“金雞獨(dú)立”站功進(jìn)行肢體鍛煉。

保健長壽知識

“神仙粥”食養(yǎng)勝補(bǔ)品。人以食為本，人體所需營養(yǎng)物質(zhì)都是通過口攝取，把住“入口”是身體強(qiáng)壯的關(guān)鍵。王老認(rèn)為，食能養(yǎng)人亦能傷人，凡事太過則生傷害。由此，他提倡吃飯以八分飽為宜，定量是控制飲食的唯一方法。

王老家客廳的桌子上，長年擺著一堆個頭不小的透明瓶子。每天早晚，他就對著這幾個寶貝瓶子“排兵布陣”。有朋友稱這是他的“養(yǎng)生寶瓶”。

其實(shí)，這只是幾個普通的大玻璃瓶，里面裝的也只不過是銀耳、枸杞、山藥、核桃仁等各種常見食材。近20年來，王老每天早晨5點(diǎn)多鐘起床，將百合、枸杞子、銀耳、山藥、核桃、花生米、麥片、玉米面等共煮為粥，制成后再加上1—2匙蜂蜜。每天早飯?zhí)ぬ?shí)實(shí)地喝上一大碗藥粥，然后再吃一個雞蛋。天天如此，幾十年如一日，從未間斷過。一年之中，他會視身體情況靈活組方，隨季節(jié)變更適時選用大棗、桂圓、黑芝麻等。

王老解釋說，百合潤肺止咳、寧心清熱;枸杞子滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋壯骨;銀耳益氣養(yǎng)陰;山藥健脾益氣;核桃益志補(bǔ)腎;蜂蜜益氣補(bǔ)中、潤燥養(yǎng)顏;玉米面降脂寬腸;大棗和胃健脾;黑芝麻補(bǔ)肝益腎、潤腸通便、烏須黑發(fā);桂圓補(bǔ)心脾、安神。晨起胃腸空虛，一碗溫?zé)岬乃幹嘧顬樽虧櫸改c，且極易吸收，很適合老年人及病后體虛之人，長期服用，勝過補(bǔ)品。藥粥由藥物、谷米及調(diào)料三部分組成，取藥物之性、米谷之味。食借藥力、藥助食威，二者相輔相成，相得益彰，且取材方便，制作簡易。陸游詩云：“世人個個學(xué)長年，不悟長年在目前，我得宛丘平易法，只將食粥致神仙。”因此，也有人把王老的藥粥美名曰“神仙粥”。

生活中，王老不吸煙、不喝大酒、不吃辣椒，晚餐通常是綠豆芽、圓白菜等幾個素菜，很少進(jìn)主食，偶爾喝一小杯葡萄酒，遇到節(jié)假日家人團(tuán)聚，也只是魚吃一塊，肉吃幾口，幾十年來一直保持飲食定量的習(xí)慣。

流水不腐，動則不衰。王老從事的是肛腸外科工作，在手術(shù)治療過程中需要腦、體并用，尤其是雙手的動作要求相當(dāng)準(zhǔn)確靈活。因此，王老常說：“得動，不動就散了。”王老還建議年輕人，平日里要堅(jiān)持力所能及的鍛煉，多做提肛運(yùn)動;每天萬步走，健身健心，邊走邊梳理自己的身體和情緒。

平時在家中時，王老還經(jīng)常自己按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足三里三個穴位。合谷穴位于拇指和食指之間肌肉豐厚處，常按有清利明目的作用，可緩解頭痛癥狀;內(nèi)關(guān)穴位于掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，按摩此穴對心臟有保健作用;足三里穴位于外膝眼下，按摩有調(diào)理脾胃的功效。

“流水不腐，戶樞不蠹”。力所能及的運(yùn)動足以延緩衰老，促使王老至今頭腦清晰、思維敏捷，絲毫沒有半點(diǎn)兒老態(tài)，讓一些年輕人都自嘆不如。

養(yǎng)生不言遲，貴在堅(jiān)持

因?yàn)樯罘绞降淖兓?，越來越多的人被痔瘡和便?ldquo;折磨”，于是便有了“十人九痔”的說法。王老作為肛腸領(lǐng)域的專家，建議人們生活中要注意預(yù)防，改掉大便時看報(bào)紙的不良習(xí)慣，多吃蔬菜，多吃粗糧，適當(dāng)進(jìn)行提肛運(yùn)動，促進(jìn)局部血液循環(huán)，忌打牌久坐，忌食辛辣，避免大便干燥。

還有很多人依賴藥物治療便秘或者減肥，王老認(rèn)為，藥不可日日服，不能單靠藥治療。不少年輕人長期吃瀉藥，破壞了腸道的正常功能，一旦不吃了便秘反而會更厲害。要預(yù)防便秘，首先不能打亂生活規(guī)律，保證睡眠，勞逸結(jié)合;飲食上減少辛辣和油炸性食物的過量攝入，多喝綠茶、多吃蔬菜，養(yǎng)成定時排便習(xí)慣;平時多活動，很多病人經(jīng)常在電腦前一坐就一天，局部血液不流通，必然出現(xiàn)問題。

王老說，作為一名中醫(yī)，他年輕力壯的時候，也很少顧及到養(yǎng)生保健，但就在老年忽發(fā)那場疾病后，他徹底意識到了養(yǎng)生的重要性。為此，王老在工作之余就多了一項(xiàng)任務(wù)，就是以自己的親身經(jīng)歷勸告旁人：養(yǎng)生不言遲，堅(jiān)持下去必有后功。

人的長壽秘訣是什么

一、起居有序，順其自然

老中醫(yī)多隨四時而起臥，春夏晚臥早起，以應(yīng)陽氣之生長;秋季早臥早起，免受肅殺之氣的戕伐;冬季早臥晚起，不使身體的陽氣受寒氣干擾。他們的睡眠是“先睡心，后睡眼”。“睡前除雜念，調(diào)息入夢多”。它如睡前洗腳、睡前不語、睡前勿食等，都是有益的安眠之法。在衣著方面，寬舒合體勿緊束，以利于血液循環(huán)。春衣慢慢脫，秋衣遲遲凍(俗言“春捂秋凍”)。他們喜歡“安步當(dāng)車”，多數(shù)老中醫(yī)古稀之年仍堅(jiān)持徒步上班，既散步，又散心。

二、房事節(jié)制，勿禁勿縱

對于房事養(yǎng)生，老中醫(yī)認(rèn)為青年時不可縱欲，老年時亦不可絕對禁止。中年以后的房事節(jié)律，難以有一個定數(shù)。有位老中醫(yī)提出“九九數(shù)調(diào)節(jié)法”，即45歲以后，按頭位數(shù)4加1，即5×5=25，25天一次;55歲以后，按頭位數(shù)5加1，即6×6=36，36天一次;65歲以后，按7×7=49，即49天一次。此法易記易行，基本符合中老年房事節(jié)制的原則。

三、飲食有節(jié)，以素為主

老中醫(yī)認(rèn)為，調(diào)節(jié)飲食以養(yǎng)脾胃，這是老年人健身的主要因素。他們喜愛吃當(dāng)?shù)厣a(chǎn)的五谷雜糧，更愛吃蔬菜、豆類、水果，而魚與肉吃的較少。雖有個別偏食魚肉的，也是葷素搭配，從不過嗜。他們的食養(yǎng)經(jīng)驗(yàn)是：一不過飽、二不過咸、三不過甘、四不過肥、五不偏食。還有早餐好、中餐飽、晚餐少等。有些老中醫(yī)把清代袁枚的詩作為食養(yǎng)之鑒，即“多壽只緣餐食少，不飽真是卻病方。”

四、鍛煉身體，持之以恒

多數(shù)老中醫(yī)在青年時期就重視體育鍛煉，如習(xí)練太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)，或自編的健身操等。簡便易行的還有叩齒、咽津、摩足、揉腹、攏耳、甩手以及按壓保健穴等。有的喜靜不喜“動”，但這種“靜”并非絕對不活動，而是以自我調(diào)息代替肢體運(yùn)動，即注重內(nèi)功。“若要健，天天練”。不管哪種鍛煉方法，持之以恒是保持身體有效代謝的關(guān)鍵。

五、防患未然，攝養(yǎng)為生

老中醫(yī)諳熟《黃帝內(nèi)徑》“治未病”的思想，提倡未病先防、既病防變、病后防復(fù)三原則。“殷憂啟圣，多難興邦”，有了憂患意識，才能樹立起防患于未然的根本法則。許多老中醫(yī)年事已高，患有高血壓、腦血管病、慢性胃炎、肺氣腫等。但他們堅(jiān)信“養(yǎng)生之道在人不在天”，能創(chuàng)造多種條件排除疾病的困苦，或習(xí)練書畫，以養(yǎng)心增氣;或意守丹田，以涵元陽;或活動肢體，以運(yùn)血脈;或與晚輩談天說地，常使暮年留住童心;或食用天然保健品，如核桃仁、松子仁、黑芝麻、板栗、鐵棍山藥、蜂蜜、百合等以軟化血管，排除雜然。

六、樂于奉獻(xiàn)，不慕名利

老中醫(yī)把為病人解除痛苦視為人生最大樂事，“平生最樂樂為醫(yī)”。他們不愿意過那種飽食終日、無所事事的日子。老中醫(yī)常說，一看到病人就會把煩惱忘的一干二凈。真是“樂以忘憂，不知老之將至”。他們把金錢看的很輕。認(rèn)為一個人把物質(zhì)利益看的過重，汲汲追求，就會耗心氣、損肝血，何能談上長壽。

結(jié)語：看來甭管是任何長壽的方法都需要我們在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，并且放寬心情，不要對事情斤斤計(jì)較，相信只要做到這些，我們肯定會活的長長久久！