老人久坐后要擴(kuò)胸
2016-07-23 19:16:10 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：對(duì)于習(xí)慣久坐的老年人來(lái)說(shuō)，有一種簡(jiǎn)單而有效的延緩肺功能衰退的方法，這就是擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。方法：每坐一兩個(gè)小時(shí)后，站起來(lái)，雙臂展開(kāi)，做擴(kuò)胸活動(dòng)。每次舒展胸部三五分鐘。
由于體力逐漸下降，大多數(shù)老人都變得喜靜少動(dòng)。他們經(jīng)常聚在一起打牌、下棋，一坐就是一下午。老年人長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，對(duì)健康是很不利的。
由于老年人的身體機(jī)能本就處在一個(gè)衰退的階段，呼吸肌的力量和肺組織的彈性都比年輕時(shí)有大幅度的降低。而久坐不動(dòng)，會(huì)使心肺功能難以得到充分鍛煉，從而加速其衰退的過(guò)程。久坐的人由于熱量消耗少，心臟做功減少，心肌收縮無(wú)力，還容易患上動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等。
專家建議，對(duì)于習(xí)慣久坐的老年人來(lái)說(shuō)，有一種簡(jiǎn)單而有效的延緩肺功能衰退的方法，這就是擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。方法：每坐一兩個(gè)小時(shí)后，站起來(lái)，雙臂展開(kāi)，做擴(kuò)胸活動(dòng)。每次舒展胸部三五分鐘。整個(gè)過(guò)程要放松自然，這樣有助于增強(qiáng)心肺功能，改善老年人易出現(xiàn)的腦缺氧狀況。同時(shí)由于擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)需要站起來(lái)，這樣一個(gè)站立的小動(dòng)作還可以使腿部的肌肉收縮，令下肢的血液回流至心臟，能有效預(yù)防深靜脈血栓的形成。
