老人練瑜伽能調理心境 練瑜伽的注意事項

瑜伽目前已經(jīng)成為大眾力捧的休閑項目，它的保健效果非常好。那么老人適不適合練瑜伽呢？只要掌握分寸都可以。一般來說，瑜伽適合于各類人群，包括老人，但練習時要量力而行。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

瑜伽可較好地協(xié)助老人疏活筋骨、強壯四肢、加快身體血液循環(huán)。瑜伽的很多動作對高血壓、心臟病、心肺功能可起到調節(jié)作用。此外，練習瑜伽有助于穩(wěn)固心情，保持心靈的愉悅感，起到一定的調理心境的作用。

不過，一些有基礎疾病的老人并不適合。比如骨質疏松、高血壓、心臟病、糖尿病等患者，練習時應小心。加上老人的身子骨比較僵硬，不大適合幅度較大的美體動作，練瑜伽應以健身的簡單動作為主。

建議老人鍛煉時考慮自身情況，快走、騎腳踏車、游泳等運動較適合老人，但慢跑、爬山對膝關節(jié)的負荷較大，不建議老人長期鍛煉。如果偶爾進行這些項目，也要特別注意預防并發(fā)癥的發(fā)生。

老人適不適合練瑜伽呢？需要注意的是鍛煉不能有攀比心理，不要覺得別人能做這個動作，我就也能，千萬不要逞強。練習瑜伽一定要循序漸進，每個人的柔軟度不同，不要心急，不要和別人比，否則很容易拉傷。

練瑜伽的注意事項

1、練習前排便空腹

胃部負擔不可過重，所以練習瑜伽前最好保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時。最好在練習前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。

瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。

食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習者產(chǎn)生助推感、充滿氧氣的循環(huán)血液中剝奪，嚴重者可能會產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過速等。

2、衣服要寬松吸汗

瑜伽練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松，選擇衣物以純棉，麻質衣料為佳。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。上衣可以貼身，以便做翻轉、倒立。避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)。這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。練習時應赤腳進行。這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺直接，姿勢穩(wěn)定，還可以撞摩腳部。

3、洗澡前后不要做

洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。