老年人警惕廢用性失能 保持晚年生命活力
許多人認(rèn)為人老了該享福了，什么事都不用做了，這樣反而會導(dǎo)致老年人出現(xiàn)廢用性失能。其不僅會使關(guān)節(jié)和肌肉退化，而且會使全身功能減退，是老年人的大敵。世界衛(wèi)生組織提倡積極老齡化，就是老年人要根據(jù)自己的角色積極參與社會生活。同時，老年夫妻也要學(xué)會不斷調(diào)整兩個人的相處方式，要心理相融，重新獲得親密感，這樣也有益晚年的身心健康。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！
老年人并不是越瘦越好，健康體重需關(guān)注兩個指標(biāo)
由于老年人生理、心理方面的改變，比如缺失牙齒、口腔問題、吞咽困難等情況，還包括心情不佳的時候，都會影響到飲食，造成進(jìn)食量減少。再加上老年人消化功能退化，很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良和貧血等情況。在這種情況下，機(jī)體的抵抗力就會下降。另外，很多老年人特別是空巢老人，對于食物的選擇比較隨意，造成進(jìn)食量減少也是一方面原因。
一些老年人肉吃得少，蛋白質(zhì)飲食的攝入量低，這樣容易造成肌少癥”。于普林提醒說，肌肉減少會影響運動功能，使骨關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)生風(fēng)險增加，還會增加跌倒、尿失禁的風(fēng)險，影響呼吸和消化功能等，這些都會讓老年人更加衰弱。所以，老年人的體重還是應(yīng)維持一個正常水平，并不是越瘦越好。
該如何衡量老年人的健康體重？，一般來說需要關(guān)注兩個指標(biāo)。
一是體質(zhì)指數(shù)BMI。對老年人來說，從降低營養(yǎng)不良風(fēng)險和死亡風(fēng)險的角度來考慮，在血脂指標(biāo)正常的情況下，老年人的BMI指標(biāo)應(yīng)在22-26。
第二個指標(biāo)是全身體脂含量。在同樣體重下，過高或過低的體脂含量對健康都是不利的，老年女性體脂含量適合在17%-27%，男性在14%-23%區(qū)間比較合適。
特別提醒老年朋友，健康體重離不開合理膳食，離不開科學(xué)運動，只有吃動兩平衡，才能保持一個健康體重。另外，老年朋友一定要注意肌肉力量的練習(xí)，進(jìn)入衰老狀態(tài)后，肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的退化是一個趨勢，需要通過加強(qiáng)鍛煉來增強(qiáng)肌肉力量和骨骼關(guān)節(jié)的強(qiáng)度。
維持身體正常功能，控制主要疾病解決“老年共病”
老年人同時患多種慢性病或多種疾病統(tǒng)稱為“老年共病”，共病在老年人中非常普遍。據(jù)統(tǒng)計，美國有65%的老年人有共病，中國大約有76、5%的老年人有兩種以上的共病。研究顯示，80%大于80歲的老人有共病。
共病不僅增加醫(yī)療資源的消耗，也增加了老年人發(fā)生不良事件、失能和死亡的風(fēng)險。，人到老年，最重要是要維持身體正常功能，而不應(yīng)單純追求疾病的治愈。所以對于老年人來說，疾病之后的康復(fù)非常重要。
對于老年“共病”的處理，不是疾病診治的疊加，而是根據(jù)老年人自身情況加以綜合考慮，控制主要疾病，其目的是以改善老年人的身體功能和保有較好的生活質(zhì)量，讓老年人能夠參與更多的社會活動為最終目標(biāo)。同時還要避免在現(xiàn)有的?？圃\治模式下，共病老年人往往在多個?？凭驮\，因此導(dǎo)致多重用藥、治療不連續(xù)、過度醫(yī)療等問題。
警惕廢用性失能，保持晚年生命活力
目前，世界衛(wèi)生組織提倡積極老齡化。所謂積極老齡化，就是老年人要根據(jù)自己的角色積極參與社會生活，而不是說人老了該享福了，什么事都不用做了，這樣反而會導(dǎo)致老年人出現(xiàn)廢用性失能。
廢用性失能不僅會使老年人的關(guān)節(jié)和肌肉退化，而且會使老年人的全身功能減退，是老年人的大敵。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，老年臥床靜養(yǎng)，身體各部位不活動的話，一周之后，他的體力就會下降10%-15%，如果這種狀態(tài)持續(xù)兩周的話，他的下肢肌肉就會萎縮20%。
老年也是人生的一個階段，同時也擔(dān)任著社會重要角色，老年人要學(xué)會社會參與，只有充當(dāng)好自己的角色，才不會被社會所淘汰。同時，老年人加強(qiáng)社會參與既能增強(qiáng)體質(zhì)，也能帶來心情上的愉悅，對老年人的身心健康都有積極作用。
認(rèn)知訓(xùn)練可保持記憶力， 經(jīng)常運動能健腦
人的認(rèn)知功能，包括人的記憶力在內(nèi)，總會伴隨年齡的增長而緩慢下降，尤其到了老年，下降幅度會更大。但有研究發(fā)現(xiàn)，老年人的認(rèn)知功能、記憶能力仍然是具有可塑性的。
實驗證明，通過進(jìn)行記憶策略訓(xùn)練，老年人的記憶成績會有顯著提升，大腦也會變得年輕。還有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常做一些日常的認(rèn)知活動，像下棋、解字謎、甚至打麻將的老年人，比那些很少做認(rèn)知活動的人，其老年癡呆患病率能降低67%。
另外，運動對保持老年人大腦的活力也非常重要。比如進(jìn)入60歲之后，人的大腦部分管記憶的海馬以每年1%-2%的速率在萎縮。有研究發(fā)現(xiàn)，如果讓老年人做快步健走，一年之后，海馬結(jié)構(gòu)不但沒有萎縮，而且還增長了2%。所以運動不僅強(qiáng)身健體，而且還可健腦。
那么，如何提升老年人的記憶力？
1、要集中注意力
我們常形容讀書不用心的小孩是“小和尚念經(jīng)有口無心”，小和尚由于念經(jīng)時注意力不集中，雖然口中喃喃不休，但是心思卻不在經(jīng)文上。到了中老年時期，“小和尚”變成了“老和尚”，除了生理上的退化因素以外，由于聽力和視力的減退，加上周圍有繁多的事情要去操勞，使中老年人對事情的注意力受到很大限制，也是中老年人記憶力減退的主要原因之一。因此，要提高記憶力，首先要讓這些“老和尚”靜下心來，集中注意力；其次，對要學(xué)、要記的東西仔細(xì)閱讀和理解，對“念的經(jīng)文”要有口有心，否則，很多事情堆放在一起，這個抓抓，那個放放，不是一心一意，很難把要記住的東西存放到腦子里。
2、理解有助記憶
前面講了理解記憶，就是對要記的材料在理解的基礎(chǔ)上進(jìn)行的識記。這種理解，就是大腦在對外界信息的全面加工和消化吸收。因此，在理解基礎(chǔ)上的記憶要比囫圇吞棗、死記硬背強(qiáng)得多，并且易記不易忘。
3、要重復(fù)
俗話說，“重復(fù)是記憶的母親”，就是說，要記住東西只有重復(fù)。雖然，每個人的記憶能力各有不同，但重復(fù)對每個人都是適用的。
4、視聽結(jié)合
就是用多種感官（眼睛、耳朵等）結(jié)合起來幫助記憶的方法。還是舉王新明律師的例子。第一次見面，經(jīng)介紹知道對方叫“王新明”，“王新明律師，您有名片嗎？”（重復(fù)的方法）當(dāng)對方遞給你名片時，看著名片讀出“王新明律師”或“你是三劃王，新舊的新，光明的明，好名字”。如對方?jīng)]有名片，你可試著寫下名字，然后口中復(fù)述。
5、新與舊的結(jié)合
就是把腦子里已有記憶的東西與新的，陌生的東西結(jié)合起來，以幫助記憶。有的英文單詞由于沒有前綴、后綴，不是從其他詞派生出來的，記憶起來較困難，尤其是對初學(xué)者。有些人用發(fā)音近似的中文來代記，以幫助記憶。
6、串聯(lián)記憶
單個東西容易記住，東西多了就可能丟三落四。有一種方法叫串聯(lián)法，可以幫助提高記憶力。比如，我們每天出門必須要帶上手機(jī)、鑰匙、皮夾子和手表?，F(xiàn)代生活沒有手機(jī)常有多多不便；鑰匙串里有汽車和房門的鑰匙；皮夾子里有駕駛執(zhí)照、信用卡和現(xiàn)金；手表既是裝飾物也是掌握時間必不可少的工具。
老伴不是“出氣筒”，老年夫妻更需“心理攙扶”
人生有緣才相聚，老來相伴是福氣?？墒窃谌粘Ｉ钪校行├夏耆肆?xí)慣把老伴當(dāng)成“出氣筒”，這不僅會影響幾十年的感情，對雙方的身體健康也十分有害。
老年夫妻要重新獲得親密感，就要學(xué)會不斷調(diào)整兩個人的相處方式。她建議，老年夫妻最關(guān)鍵是要心理相融，心理相融主要有三個方面：
一個是心理磨合。夫妻雙方要學(xué)會正確看待衰老問題。記憶力變差、愛嘮叨、經(jīng)常發(fā)脾氣，其實是人逐漸走向衰老的表現(xiàn)，應(yīng)該攜手共同面對，不斷磨合。
另一方面是心理攙扶。夫妻一方患重病或心情不好時，另外一方應(yīng)該將心比心，站到對方角度多為對方考慮，多給對方一些支持和鼓勵。
第三是一起去做喜歡的事情。老年人離退休之后，生活重心發(fā)生了變化，這時候需要做出相應(yīng)調(diào)整。夫妻倆應(yīng)該一起去做喜歡的事情。如果兩個人沒有共同的興趣愛好，就應(yīng)給對方留出充分的空間、時間和自由，讓他（她）獨立去做自己想做的事情。當(dāng)然，如果能攜手一起去培養(yǎng)一些新的興趣愛好就更理想。研究發(fā)現(xiàn)，共同的興趣愛好，不僅能夠培養(yǎng)新鮮感，有時候還會找到年輕時候戀愛的感覺。
哈佛大學(xué)有關(guān)幸福的研究發(fā)現(xiàn)，幸福是擁有良好的人際關(guān)系，而這當(dāng)中最重要的就是高質(zhì)量的婚姻關(guān)系，它才是真正讓人幸福的最關(guān)鍵因素。
