教你如何保護老年人免疫力

教你如何保護老年人免疫力

第一招：調整情緒

不知銀發(fā)族們有沒有想過，在日常生活中“笑”和“哭”也可能影響你的免疫力系統(tǒng)，左右你的“健康表情”？事實上，情緒對于中老年人“免疫力指數”的高低影響甚大。

第二招：營養(yǎng)均衡

營養(yǎng)是免疫力的基礎，營養(yǎng)飲食首先要保證優(yōu)質蛋白質。優(yōu)質蛋白質主要包括動物性食品和豆制品。動物性食品應增加魚類的攝入量，雞蛋是最理想的蛋白質來源，應每日一個。其次多吃新鮮綠葉蔬菜和水果。另外要保證微量維生素和礦物質的攝入。維生素和礦物質同屬于人體六大必需營養(yǎng)素，它們在體內含量雖小卻與人體的健康狀況息息相關。它們是免疫系統(tǒng)的重要“營養(yǎng)”。

由于老年人的咀嚼功能和腸胃消化功能退化，再加上我國傳統(tǒng)的炒、煎、炸等烹飪方式會導致食品中維生素礦物質的大量流失。因此，建議中老年朋友在合理膳食的基礎上，適當補充一些專為老年人度身定制的多種維生素礦物質補充劑，它能補充人體每日必需的29種維生素和礦物質，并且特別加強了維生素A，E，B6，B12，鈣，鉻，鉀等七種營養(yǎng)素含量，有效增強免疫力。

第三招：科學作息

如果年歲漸大的你還像過去那樣熬夜酗酒、作息紊亂，可得小心免疫力亮紅燈！日常作息是健康生活的指示器，人們日常的衣食住行的各個細節(jié)都會影響健康指數。消極的生活因素長期持續(xù)地作用于機體，給免疫系統(tǒng)過多的刺激，會擾亂其正常的生理功能，導致免疫力下降。

第四招：補充抗氧化營養(yǎng)元素，增強免疫力

抗氧化營養(yǎng)元素是一種能夠增強免疫功能的化學物質。人體不斷產生一種叫自由基的物質，它會損害體內的細胞，破壞免疫系統(tǒng)，使人的健康出問題。這些有害的自由基靠抗氧化營養(yǎng)元素得以清除。我們體內能生成抗氧化物質，但是，隨著年齡的增長，人體內的抗氧化物質逐減減少，最后無力清除那些不斷蓄積下來的自由基，當人體充斥自由基的時候，健康就會亮起紅燈。

對老年人有特殊意義的抗氧化營養(yǎng)元素包括維生素E、C、β－胡蘿卜素、銅、硒等。老年人可以從食物中攝取這些營養(yǎng)素，像馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等，都是價廉物美的天然抗氧化食物。

第五招：適度運動

對于運動的積極意義，多數中老年人一定不陌生。適當的運動能改善中樞神經系統(tǒng)功能、心臟的營養(yǎng)和脂質代謝，促進全身血液和體液循環(huán)，促進新陳代謝，延緩機體組織的老化，相應地延緩了免疫系統(tǒng)功能衰減的進程。