老年人散步時(shí)揉揉肚子更好

老年人散步時(shí)揉揉肚子更好

老人們需要一定的運(yùn)動(dòng)來增加自己的腸胃功能，因?yàn)槔先藗兊纳眢w機(jī)能已經(jīng)大不如前。而老人散步時(shí)揉肚子，就可以達(dá)到健身養(yǎng)胃的雙重效果。

散步是老年朋友們最適合的健身運(yùn)動(dòng)，其強(qiáng)度適中，也沒有場(chǎng)地、器械等要求。另外，在散步時(shí)揉揉肚子，不僅可以幫助消化，健腸胃，還能促進(jìn)胃腸血液循環(huán)和胃液分泌，增強(qiáng)胃腸消化功能。揉肚時(shí)先用右手，五指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行，每次15—20分鐘，以肚皮發(fā)紅有熱感為宜。按摩要持之以恒，每天2—3次。

散步揉肚子時(shí)，宜在溫度適宜的戶外，場(chǎng)地在花園、公園、小區(qū)樓下均可，最好在平地上。散步時(shí)步伐要慢，頻率盡量固定，放松心情。揉肚時(shí)力度要適中，盡量穿著棉質(zhì)無扣上衣，以免紐扣阻礙按摩和產(chǎn)生靜電。

老人散步多久合適

有些老人覺得散步時(shí)間越長(zhǎng)越好，其實(shí)是一種誤解。對(duì)老人來說，戶外活動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補(bǔ)充過度運(yùn)動(dòng)的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負(fù)荷能力，還會(huì)造成心臟功能衰退，反而有害健康。

建議老人每日散步時(shí)長(zhǎng)掌握在45分鐘左右，或者不超過3公里，以身體發(fā)熱、略微出汗為宜，每天1~2次。體胖的老人可適當(dāng)延長(zhǎng)到60~90分鐘，有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。

老人怎樣選擇適合的散步方式

快速散步：散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前，每分鐘90~120步，每次30~40分鐘。此法適合患有慢性關(guān)節(jié)炎、高血脂、中度高血壓和肥胖的老年人。

普通散步：慢速60~70步/分，中速80~90步/分，每次30~60分鐘。此法適合患有動(dòng)脈硬化、重度高血壓、下肢有輕度缺血的老年人。

定量散步：此法是按照特定路線、速度和時(shí)間走完規(guī)定路程，最好將走平坦路面與爬坡交替、快慢結(jié)合。每次可爬坡、走平地交替鍛煉15分鐘。但老年人最好不要嘗試過大的坡，以免膝關(guān)節(jié)受損，斜坡最好選擇坡度為3°~5°的緩坡。此法對(duì)鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

擺臂散步：散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能。每分鐘60~90步，每次30~60分鐘。此法適合患有肩周炎、肺氣腫、胸悶及慢性支氣管炎的老年人。

摩腹散步：散步時(shí)，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步用雙手旋轉(zhuǎn)按摩腹部一周，正反向交替進(jìn)行。每分鐘40~60步，每次5~10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾并腎病的老年人。