老年人益骨運(yùn)動方式

老年人益骨運(yùn)動方式

正常骨骼的代謝過程稱為“骨骼再造”，就是破骨細(xì)胞溶解骨頭與成骨細(xì)胞填補(bǔ)骨頭這兩個過程不斷周而復(fù)始地進(jìn)行，以維持平衡狀態(tài)。35歲過后，骨溶解速度逐漸超過骨合成速度，骨量――即骨頭里的骨礦物質(zhì)(鈣、磷)和骨基質(zhì)(蛋白質(zhì)、水)等大大流失，就形成了骨質(zhì)疏松癥，就是原本致密的骨頭變得中空多孔，所以比健康的骨頭要容易折斷。

動感 “骨”感

煉一身“硬骨頭”。常年臥病在床的人就是吃鈣片，也仍然抵抗不住骨質(zhì)疏松的逼近，運(yùn)動才是健骨的良方早已得到證實。骨的塑形到人的成年期基本結(jié)束，而骨的重建則持續(xù)畢生，通過運(yùn)動而增加的骨量可以作為年輕人應(yīng)對日后骨質(zhì)疏松的資本儲備。首先，骨骼外披掛著肌肉，運(yùn)動使肌肉擴(kuò)張、松弛，不斷地對骨的生長和重建產(chǎn)生積極效應(yīng)，骨細(xì)胞對這種機(jī)械性刺激的反應(yīng)過程就是自我激活、自我增生的過程；其次，運(yùn)動使全身和骨骼的血液循環(huán)更加旺盛，可以刺激骨組織對攝入體內(nèi)的鈣及其他礦物質(zhì)的充分吸收和利用，從而達(dá)到防治骨質(zhì)疏松的目的。

通過鍛煉增進(jìn)身體的平衡性和敏捷性，減少意外事故的發(fā)生，骨折的風(fēng)險也會隨之降低。讓你“一路走好”。

益骨運(yùn)動方式

挑個好時候。除了遵循一般運(yùn)動適宜的時間規(guī)律外，你可以在上午8-10點、下午3-4點兩段最佳日曬時間為健骨做一些運(yùn)動，因為紫外線照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列光、生物學(xué)反應(yīng)，形成活性維生素D促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

做什么運(yùn)動。重力運(yùn)動對健骨最有效，即那些需要你站立并承擔(dān)自身體重的運(yùn)動。骨骼最不能承受生命之輕，當(dāng)它承受壓力時，成骨細(xì)胞的活動才能加快。例如步行，它通常被視為重力運(yùn)動的精華，你還可以稍加變化以增加強(qiáng)度，改為爬山、爬樓梯等;跳繩、籃球、排球等跳躍式運(yùn)動除了需要站立并承擔(dān)自身體重外，還通過跳躍時來自地面的沖擊又對骨骼施加了壓力，在健骨方面更勝一籌;游泳也很值得推薦，由于水的浮力抵消了人體的一部分重力，所以在水中，腰椎、四肢關(guān)節(jié)的活動度增大，更能提高肌肉的力量和全身骨骼、肌肉的協(xié)調(diào)性，可直接刺激骨骼，對維持骨量、防止骨量丟失大有好處。