老年人保健 老人運(yùn)動(dòng)不宜憋氣用力

老人運(yùn)動(dòng)的五大禁忌 不宜憋氣用力。歲月的痕跡一道道的印在我們的臉上，老年人隨著年齡的增大，身體各項(xiàng)機(jī)能就會(huì)下降，器官老化。所以老年人進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自身情況而定，以免高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對老年人的身體健康造成影響。下面我們就介紹下老人運(yùn)動(dòng)的五大禁忌是哪些？

禁忌一、激烈競賽

老年人不論參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，重在參與、健身，不能爭強(qiáng)好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還會(huì)因易摔倒、碰撞、激動(dòng)，極易發(fā)生意外。

禁忌二、負(fù)重憋氣

老年人多有肺氣腫，當(dāng)憋氣用力，會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶，心悸。憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量養(yǎng)活腦供血減少，易發(fā)生頭暈?zāi)垦?，甚至是昏厥。憋氣完畢，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外，因此像拔河、舉重、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年代不宜參加。

禁忌三、晃擺旋轉(zhuǎn)

老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動(dòng)遲鈍，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作應(yīng)忌諱，否則易會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。

禁忌四、急于求成

老年人對體力負(fù)荷適應(yīng)能力比較差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長時(shí)間的適應(yīng)階段，一定要循序汽車進(jìn)，切忌操之過急。

禁忌五、頭部位置不宜過分變換

老年人不宜做彎腰、低頭、仰頭后側(cè)、左右側(cè)彎，更不要做頭向下的倒置動(dòng)作，原因是這些動(dòng)作會(huì)使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬，彈性差，易發(fā)生血管破裂，引起腦溢血。當(dāng)恢復(fù)正常體位，血液快速流向軀干及下肢，腦部發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑，站立不穩(wěn)，甚至是摔倒。

以上呢就是老年人運(yùn)動(dòng)的禁忌，你是不是不服老呀？老人健健康康的才是兒女的福分，老年人可以選擇適合自己身體條件的運(yùn)動(dòng)，比如說：太極。