中老年補(bǔ)鈣 這幾種食物你必須了解

人到了中老年，就好比天上的太陽(yáng)已經(jīng)快到半山腰了。不僅身體各個(gè)機(jī)能都開(kāi)始不同程度的活動(dòng)減慢，各種各樣的疾病也來(lái)侵蝕本就不佳的身體，所以中老年人都強(qiáng)烈的需要提高身體的免疫力，首當(dāng)其沖的便是補(bǔ)鈣的問(wèn)題！如何補(bǔ)鈣？怎么補(bǔ)鈣？一連串的問(wèn)號(hào)估計(jì)已經(jīng)問(wèn)的都有點(diǎn)亂了，別擔(dān)心，下面為您介紹如何正確的補(bǔ)鈣！

補(bǔ)鈣的食物

動(dòng)物骨頭

動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類(lèi)制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。

海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。海帶與肉類(lèi)同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高。

當(dāng)然，食物補(bǔ)鈣很重要，更重要的是生活習(xí)慣的養(yǎng)成！

補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋

因?yàn)榇着c食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點(diǎn)醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚(yú)等。

注意食物中鈣磷的比例

鈣在人體內(nèi)的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對(duì)鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當(dāng)鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時(shí)，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此范圍內(nèi)的要數(shù)水產(chǎn)品，所以，補(bǔ)鈣應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。

宜在夜間補(bǔ)充鈣質(zhì)

因?yàn)橐归g患者最需要鈣，而且最容易吸收。由于夜間入睡后不進(jìn)食物，但人體血液中仍需要一定數(shù)量的鈣，這時(shí)只有從體內(nèi)唯一含鈣部分———骨骼中索取;另一方面，由于就寢時(shí)人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質(zhì)能很快被吸收。

維生素D是個(gè)好東西

維生素D對(duì)于鈣的吸收是有一些益處，因?yàn)殁}的吸收上依賴于足夠的維生素D，維生素D在人體來(lái)講有兩個(gè)吸收途徑，一個(gè)是從食物中，一般像在魚(yú)肝油里面，還有些菌類(lèi)植物里面有。

大部分80%到90%還是需要人體自身合成，這樣就需要曬太陽(yáng)。因?yàn)樘?yáng)里的紫外線照射皮膚以后，使皮膚中的維生素D潛體轉(zhuǎn)化為維生素D。再經(jīng)過(guò)肝臟、腎臟，然后變成活性的維生素D，才能發(fā)揮它的效用。所以人要注意多曬太陽(yáng)，大概平均每天曬20分鐘就可以了。

除此之外，建議老人每天堅(jiān)持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂(lè)，不要吸煙，這些都會(huì)造成骨量丟失。除此以外，曬太陽(yáng)和戶外運(yùn)動(dòng)也有利于鈣的吸收和利用。

總結(jié)：就算到了老年時(shí)候，我們也不能得過(guò)且過(guò)，對(duì)待自己的身體還是要格外的重視，注意飲食調(diào)理，多多鍛煉身體，時(shí)間長(zhǎng)了，我們的身體才會(huì)越來(lái)越健康?？戳吮疚牡慕榻B，你是不是對(duì)如何補(bǔ)鈣有了更多的了解了呢？