老人腰背痛要警惕骨質(zhì)疏松

說(shuō)起骨質(zhì)疏松，年輕人幾乎都不會(huì)留意，覺得那是老年人容易得的病，骨質(zhì)疏松癥患病率的確會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而明顯增高。但是預(yù)防骨質(zhì)疏松還需從小做起。下面大家就跟著小編一起去了解下骨質(zhì)疏松癥的原因。

骨質(zhì)疏松癥狀

骨質(zhì)疏松癥是由各種原因引起的骨代謝性障礙，老年人群里患病較多見，尤其是60歲以上的女性，70%以上都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

腰背痛要警惕骨質(zhì)疏松

專家介紹，腰背痛是老年骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀，占疼痛患者中的70%-80%，而在疼痛之后出現(xiàn)的身長(zhǎng)縮短、駝背，則是老年骨質(zhì)疏松癥的重要臨床表現(xiàn)之一。正常人24節(jié)椎體，每一個(gè)椎體高度約2cm左右，老年人骨質(zhì)疏松時(shí)椎體壓縮，每個(gè)椎體縮短2mm左右，身長(zhǎng)平均縮短3-6cm。

此外，骨折是老年骨質(zhì)疏松癥最常見和最嚴(yán)重的并發(fā)癥，我國(guó)統(tǒng)計(jì)老年人骨折發(fā)生率為6.3%-24.4%，尤以高齡(80歲以上)女性老人為顯著。骨質(zhì)疏松癥所致骨折在老年前期以橈骨遠(yuǎn)端骨折多見，老年期以后以腰椎和股骨上端骨折多見。而且老年人補(bǔ)鈣是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的、經(jīng)年累月的過(guò)程。

預(yù)防骨質(zhì)疏松從小開始

一級(jí)預(yù)防：兒童、青少年注意合理膳食營(yíng)養(yǎng)，多食用含鈣、磷高的食品。堅(jiān)持體育鍛煉。二級(jí)預(yù)防：中年期，尤其婦女絕經(jīng)后要定期檢查骨密度，及早采取預(yù)防對(duì)策。三級(jí)預(yù)防：對(duì)老年骨質(zhì)疏松患者，應(yīng)積極進(jìn)行抑制骨吸收、促進(jìn)骨形成的藥物治療，同時(shí)加強(qiáng)防摔、防碰等措施，對(duì)老年骨折患者應(yīng)積極手術(shù)治療。

1.飲食中添加骨骼所需的營(yíng)養(yǎng)。

(1)應(yīng)選擇含鈣、蛋白質(zhì)高的食品，如排骨、蛋、豆類及豆制品、蝦皮、奶制品，還有海帶、海菜、乳酪、芹菜、木耳、柑橘等。

(2)適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，或增加日光照射及運(yùn)動(dòng)量。脾胃功能衰弱的人，可以選用中藥補(bǔ)脾健胃，保證脾胃功能正常。

(3)應(yīng)多吃蔬菜、水果，保證足夠的維生素C。

2.改變?nèi)粘２涣嫉娘嬍沉?xí)慣。

主要是減少動(dòng)物蛋白、鹽、糖的攝入量，因咖啡因、香煙、酗酒會(huì)造成鈣流失，所以在日常生活當(dāng)中應(yīng)盡量避免。

3.需要添加維生素D和其他營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助鈣的吸收。

如在食物中要含有蒜、蔥頭等含硫多的食品，因?yàn)榱蚰苁构趋腊l(fā)育得更健康。維生素D在補(bǔ)鈣過(guò)程中起著非常重要的作用，為了吸收鈣，胃中必須有充足的維生素D和鹽酸，尤其老年人常常缺乏胃酸。乳酸鈣是最佳食品。

老年人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)多。大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等都屬于酸性食物，大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，健康人每天酸性食物和堿性食物的攝入應(yīng)遵守1∶4的比例。多喝牛奶，多吃豆制品。

吸煙影響骨峰的形成，過(guò)量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡會(huì)增加尿鈣排泄，影響身體對(duì)鈣的吸收，應(yīng)避免形成上述習(xí)慣。

保持生活規(guī)律，不熬夜。調(diào)節(jié)心情和自身壓力，可防止酸性物質(zhì)沉積，保證代謝的正常進(jìn)行。

適量接受陽(yáng)光照射，有利于鈣的吸收。多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老人平衡能力好，不易摔跤，可預(yù)防骨折的發(fā)生，太極、快走、扇子舞等老年運(yùn)動(dòng)都較適合。

結(jié)語(yǔ)：老年人的身體健康是很重要的，由其在出現(xiàn)身體上的疼痛時(shí)，有必要到醫(yī)院進(jìn)行檢查，當(dāng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的時(shí)候要，一定要注意調(diào)整自己的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。