如何擺脫老年關(guān)節(jié)僵硬
目錄：
第一章：注重生活細(xì)節(jié)擺脫關(guān)節(jié)“緊箍咒”
第二章：一種可以預(yù)防老年癡呆的“手操”
第三章：老年人吃豆腐應(yīng)適量
老年人一般都是會(huì)骨質(zhì)疏松的，長(zhǎng)期的骨質(zhì)疏松會(huì)讓你的關(guān)節(jié)就像是上了緊箍咒一樣。很容易就會(huì)受傷。那么如何才能擺脫這樣的情況呢？下面小編就和大家一起來(lái)看看吧！
注重生活細(xì)節(jié)擺脫關(guān)節(jié)“緊箍咒”
●多用大關(guān)節(jié)，少用小關(guān)節(jié)
提重物時(shí)，能用肘部或手臂的，盡量不用手指；從地上提起重物時(shí)，應(yīng)先下蹲而不是彎腰，以保護(hù)腰椎；關(guān)冰箱門(mén)或衣柜抽屜，可用腳或臀部；抽屜把手較小時(shí)，可加上一個(gè)環(huán)狀拉手或一根布條，避免硬用手指拉動(dòng)。
●多吃魚(yú)類(lèi)和堅(jiān)果，少喝咖啡
富含ω—3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)和堅(jiān)果，有助于減輕關(guān)節(jié)炎癥，宜多吃；咖啡則要少喝，因?yàn)榭Х葧?huì)使骨頭變“輕”，減弱關(guān)節(jié)功能。
●沙發(fā)、座椅太低傷關(guān)節(jié)
沙發(fā)、座椅等不要過(guò)低，保證雙腿舒適落地，以防膝蓋承受過(guò)多的壓力；坐時(shí)加個(gè)靠墊，以保證腰部平直，還應(yīng)少蹺二郎腿；長(zhǎng)期伏案工作時(shí)，至少1小時(shí)起身1次。
●站得直，關(guān)節(jié)壓力小
當(dāng)身體處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，應(yīng)保持直立姿勢(shì)，即耳和踝骨保持在一條直線(xiàn)上，可使頸部、后背、肩膀、胯部、膝關(guān)節(jié)消除緊張感，減小關(guān)節(jié)壓力。
●泡熱水澡或按摩，幫關(guān)節(jié)放松
泡熱水澡可以緩解肌肉和關(guān)節(jié)緊張；自我按摩也可緩解肌肉緊張，減少關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。
●選擇適合自己的鍛煉方式
老年人應(yīng)選擇適合自己年齡的鍛煉方式，如快走、打太極拳等。而爬山、上下樓、快跑、跳躍等劇烈運(yùn)動(dòng)，有損于關(guān)節(jié)，不宜選擇。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)，還應(yīng)做好關(guān)節(jié)保護(hù)工作，如戴上護(hù)肘、護(hù)膝等。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)千萬(wàn)不要雙腳同時(shí)蹦跳。
●每天做做關(guān)節(jié)操
關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間缺乏鍛煉會(huì)導(dǎo)致僵硬，最好有規(guī)律地經(jīng)?；顒?dòng)，如利用休息時(shí)間，活動(dòng)一下手指、手腕、手臂、腳踝等關(guān)節(jié)，每次每個(gè)關(guān)節(jié)只需活動(dòng)5～10秒即可。如果經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，不妨在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后，適當(dāng)增加一些拉伸動(dòng)作。
一種可以預(yù)防老年癡呆的“手操”
生命在于運(yùn)動(dòng)。有很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目只要持之以恒，一樣可以對(duì)疾病的預(yù)防產(chǎn)生重要作用。下面給您介紹一種“手操”，可以有效預(yù)防老年癡呆。
徒手做操預(yù)防老年癡呆中老年人，經(jīng)常活動(dòng)手指關(guān)節(jié)刺激手掌有助于預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生，原因是手和大腦關(guān)系密切。如能每天堅(jiān)持做“手操”，改善手的血行，將有助于大腦血流通暢，既能健腦又可以預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。
老人將小指向內(nèi)折彎，再向后拔，做屈伸運(yùn)動(dòng)10次。
用拇指及食指抓住小指基部正中，揉捏10次。
將小指按壓在桌面上，用手反復(fù)刺激之。
雙手十指交叉用力相握，然后突然猛力拉開(kāi)。
刺激手撐中央（手心），每次捏掐20次。
經(jīng)常揉擦中指尖端，每次3分鐘。
每天可在上述方法中選擇2-3種交替使用。用時(shí)，要盡量利用各種機(jī)會(huì)活動(dòng)手指。
老年人吃豆腐應(yīng)適量
中醫(yī)認(rèn)為，豆腐味甘性涼，可以益氣和中、生津潤(rùn)燥，具有解硫磺、燒酒之毒等作用。但豆腐雖然好吃又有營(yíng)養(yǎng)，但也不宜吃得過(guò)多。
豆腐的危害有幾下幾點(diǎn)：
一、可導(dǎo)致腎功能衰退在正常情況下，進(jìn)入人體內(nèi)的植物蛋白經(jīng)過(guò)代謝后，大部分會(huì)變成含氮廢物，由腎臟排出體外。但老年人和一些腎病患者的腎功能下降，若他們食用過(guò)量的豆腐，會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，使其出現(xiàn)腎功能衰退，從而影響他們的身體健康。
二、可導(dǎo)致消化不良豆腐中含有極為豐富的蛋白質(zhì)，一旦食用過(guò)量，就會(huì)使這些蛋白質(zhì)在人體內(nèi)積蓄，引起消化不良，會(huì)使人出現(xiàn)腹脹，腹瀉等不適的癥狀。
三、可引起動(dòng)脈硬化豆腐中含有極為豐富的蛋氨酸，蛋氨酸進(jìn)入人體后在酶的作用下可轉(zhuǎn)化為半胱氨酸。而半胱氨酸會(huì)損傷人的動(dòng)脈管壁的內(nèi)皮細(xì)胞，使膽固醇和甘油三酯沉積于動(dòng)脈壁上，引起動(dòng)脈硬化。
四、可引發(fā)痛風(fēng)豆腐中含有較多的嘌呤類(lèi)物質(zhì)。而嘌呤代謝失常是引發(fā)痛風(fēng)的關(guān)鍵原因。因此，痛風(fēng)患者食用豆腐過(guò)量時(shí)很容易會(huì)引起其痛風(fēng)發(fā)作。
五、會(huì)導(dǎo)致碘缺乏病豆腐中含有一種叫皂角苷的物質(zhì)，它能促進(jìn)人體對(duì)碘的排泄。因此，人若長(zhǎng)期食用豆腐，很容易引起體內(nèi)碘的大量流失，使其罹患碘缺乏病。
其實(shí)中醫(yī)認(rèn)為豆制品其實(shí)對(duì)身體是有一些消極影響的，并不是每個(gè)人都適合經(jīng)常吃，當(dāng)然，以上的問(wèn)題并不是倡導(dǎo)老年朋友要遠(yuǎn)離豆腐，適當(dāng)?shù)某詫?duì)老年人健康并不會(huì)產(chǎn)生很大影響。
結(jié)語(yǔ)：豆腐雖然含有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，但是長(zhǎng)期食用豆腐，會(huì)給老年人的身體帶來(lái)很大的損傷，所以小編提醒老年人豆腐還是少吃的好。（文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊號(hào)：2012.03，作者：岳德波，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）。
