老年人晨煉四不宜
貴州體育科學(xué)研究所專(zhuān)家建議，根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，老年人鍛煉的最佳時(shí)段是下午黃昏前后。此時(shí)絕大多數(shù)人的體力、反應(yīng)、適應(yīng)能力等都處于最佳狀態(tài)，體內(nèi)的糖分增至最高峰，鍛煉不會(huì)產(chǎn)生能源代謝紊亂和器官機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)的超負(fù)荷現(xiàn)象。
健康專(zhuān)家介紹了為什么說(shuō)清晨并非運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，尤其對(duì)老年人不宜的有關(guān)科學(xué)知識(shí)。
早晨是肝臟含糖最低的時(shí)候。老年人在這一時(shí)段進(jìn)行鍛煉，作為運(yùn)動(dòng)能源的糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質(zhì)源源不斷進(jìn)入血液后，由于肌體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，致使游離脂肪酸濃度大幅度提高。老年人由于心肌活動(dòng)能力降低，過(guò)剩脂肪酸所帶來(lái)的毒性，往往導(dǎo)致心率失常，甚至引發(fā)心源性休克，繼而危及生命;臨床醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，上午9時(shí)，心臟病發(fā)作的機(jī)率比下午1時(shí)要高出3倍，早晨起床后的幾小時(shí)是心臟病發(fā)作的高峰。晨練對(duì)冠心病、高血壓病人十分不利，而冠心病、高血壓患者多為老年人群。
老年人由于身體機(jī)能出現(xiàn)老化現(xiàn)象，晨起后短時(shí)間內(nèi)肌肉、四肢等運(yùn)動(dòng)器官還處于松馳狀態(tài)，心跳和呼吸緩慢，代謝水平較低，肢體反應(yīng)慢，靈活性差。這時(shí)進(jìn)行鍛煉，不僅效果不佳，還容易造成摔、碰、扭傷等。
清晨大氣相對(duì)靜止，各種廢氣不易擴(kuò)散，是一天中空氣污染較嚴(yán)重的時(shí)段。戶外健身需要充分利用室外新鮮空氣和適宜的氣溫等，因此晨練對(duì)免疫力和抵抗力都減弱的老年人不宜。
