老年人鍛煉身體怎樣確保安全

首先，要做健康檢查。老年人在決心進(jìn)行鍛煉前．最好先請(qǐng)醫(yī)生作一次健康檢查，聽取醫(yī)生是否準(zhǔn)許運(yùn)動(dòng)的意見。就是已有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的老年人，最好也能在鍛煉一段時(shí)間后做一次健康檢查，以了解鍛煉效果和及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題。

其次，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目合理選擇。老年人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇合理是保證安全重要一環(huán)。老年人選擇項(xiàng)目時(shí)宜注意“二要二不要”，動(dòng)作柔和緩慢，的練習(xí)不要進(jìn)行負(fù)重練習(xí)、快速?zèng)_刺跑及肌肉過分緊張用力的練習(xí)；二是要選擇動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)身體位置變化不太復(fù)雜的練習(xí)。不要做那些過分低頭彎腰、體位變化過分復(fù)雜的動(dòng)作。

第三，注意科學(xué)適量、量力而為。運(yùn)動(dòng)過量常是發(fā)生意外或突發(fā)某些疾病的誘因，為了安全，一定要科學(xué)適量。

第四．注意衣著鞋襪及氣候變化。不要穿塑料底或硬底鞋運(yùn)動(dòng)，以免摔倒受傷；鞋子要盡量合腳。不要過緊過寬；衣服不要穿得過厚，汗?jié)駜?nèi)衣后要及時(shí)擦干身體，換去內(nèi)衣；由于老年人對(duì)自然環(huán)境冷熱變化適應(yīng)能力較差，因此如遇天氣突然變化，冷空氣侵襲或大風(fēng)雪天等，為了安全，應(yīng)在室內(nèi)鍛煉。

第五，不要爭(zhēng)強(qiáng)好勝，慎重對(duì)待比賽。老年人情緒應(yīng)穩(wěn)定，避免過分激動(dòng)，因此鍛煉中要心平氣和，興味盎然、保持愉快，不要和別人爭(zhēng)高低，不要過分激動(dòng)生氣，另外，近年來常有老年人體育比賽，必須慎重對(duì)待．要經(jīng)過醫(yī)生檢查同意，同時(shí)要量力而為．不要為爭(zhēng)第一而勉強(qiáng)做力所不能及的運(yùn)動(dòng)。

第六，老年人協(xié)調(diào)反應(yīng)及平衡能力較差因此鍛煉地點(diǎn)宜選擇公園、綠化地帶或人少較安靜的地方。

最后，如鍛煉中發(fā)生胸部疼痛、胸悶、透不過氣來、頭昏眼花成心律反常時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并請(qǐng)醫(yī)生檢查，以保安全。