英國女王的長壽秘訣：“控制體重”

2015年9月9日，超長待機(jī)的英國女王伊麗莎白二世將打破其高曾祖母維多利亞女王所創(chuàng)下的“63年216天”的統(tǒng)治紀(jì)錄，成為“英國歷史上統(tǒng)治最久的君主”。

據(jù)英國《每日郵報》報道，女王伊麗莎白二世在位60年期間，出訪海外300多次，幾乎每年下來，她所走里程都能超過5萬英里，其中部分地區(qū)的氣候極其惡劣，不過她都安然無恙地挺了過來。并且作為英國皇室的重要代言人，英女王在位期間也受到了常人難以想象的壓力，而英女王的長壽秘笈又要怎樣練就呢？

養(yǎng)生秘訣：薏米水+散步

喝薏米水。每天下午5點是女王的傍晚茶時間。女王喜歡喝薏米水，即用半杯薏米、2、85升開水、2個檸檬、6個橙子和少許紅糖煮水喝，有增強腎功能、防止皮膚老化、抗壓的效果。薏米紅豆粥可以有效的改善現(xiàn)代社會壓力大的情況，吃薏米紅豆粥可達(dá)到舒緩精神，緩解壓力，改善體質(zhì)的功效。

酷愛散步。這對健康非常有益，每天散步30分鐘，就能起到降低血壓和減輕壓力的作用。并且英國慈善組織漫步者協(xié)會和麥克米倫癌癥援助組織共同指出表明，如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內(nèi)走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風(fēng)險。

該項研究負(fù)責(zé)人本尼迪克特·索斯沃斯表示，英國政府建議成人每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘健走等中度運動，但僅有少數(shù)人達(dá)標(biāo)，因此他呼吁，醫(yī)生應(yīng)將走路開進(jìn)處方，幫助更多癌癥患者和亞健康人群增強體格?？梢娚⒉綄τ谘幽暌鎵鄣淖饔谩?/P>

控制體重遠(yuǎn)離慢性病

據(jù)報道，女王一生從未出現(xiàn)過體重超標(biāo)的情況，降低了患2型糖尿病的風(fēng)險，控制體重對于延長壽命來說十分關(guān)鍵，良好的飲食生活習(xí)慣，控制體重能遠(yuǎn)離多種慢性疾病。

老年人要了解怎樣去計算自己的標(biāo)準(zhǔn)體重。老年人標(biāo)準(zhǔn)體重的簡易計算公式為：男性：身高（厘米）－105=體重（千克）；女性：身高（厘米）－100=體重（千克）。實際體重在標(biāo)準(zhǔn)體重的±10%范圍內(nèi)都認(rèn)為是健康的。比如一位身高為160厘米的67歲老年女性，她的標(biāo)準(zhǔn)體重為160－100=60（千克），如果她的實際體重保持在54~66千克范圍內(nèi)，就屬于正常體重。

不過太瘦對于老人來說并不健康，瘦弱的老人免疫功能往往低下，對病毒和細(xì)菌等病原微生物的抵抗力較弱，容易患感冒、發(fā)熱、慢性支氣管炎、肺炎、肺結(jié)核等呼吸道疾病及消化不良、胃炎、胃潰瘍、腸炎等消化道疾病，并且一旦患病，往往經(jīng)不起疾病尤其是慢性消耗性疾病的折磨。太瘦的老年人由于皮膚變薄和干枯，皮脂腺分泌減少，皮膚病的發(fā)病率也明顯升高。