老人每天步行半小時(shí)防便秘
2015-12-09 12:28:23 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：很多老人由于消化能力降低、體育鍛煉較少等原因而飽受便秘的困擾。專(zhuān)家支招，每天步行半小時(shí)有助于預(yù)防老人便秘。
老人每天步行半小時(shí)防便秘
很多老人由于消化能力降低、消化液分泌減少、進(jìn)食過(guò)少、偏食精細(xì)加工過(guò)的食物、體育鍛煉較少等原因而飽受便秘的困擾。此外，很多藥物（如降血壓的鈣通道阻斷劑、抗抑郁劑和其他針對(duì)神經(jīng)、精神類(lèi)的藥物以及消炎止痛劑等）也會(huì)誘發(fā)和加重便秘。
要解決便秘問(wèn)題，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是最關(guān)鍵的，平時(shí)有便意不可以“忍便不排”。
此外，要注意以下3點(diǎn)：一是合理飲食，多吃粗纖維食物及具有潤(rùn)腸通便作用的食物，多喝水。二是多運(yùn)動(dòng)，步行時(shí)的抬腿動(dòng)作直接或間接地影響骨盆恥骨聯(lián)合肌及肛門(mén)括約肌的能力，最好每天能步行或慢跑10～30分鐘。三要建立良好的排便習(xí)慣。早上最容易出現(xiàn)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)，起床后就上廁所，或者早餐后20分鐘排便是最佳時(shí)間，從而建立良好的排便習(xí)慣和規(guī)律。
建議經(jīng)常便秘的老人，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下治療，不要亂服瀉藥，尤其是立刻能見(jiàn)效的瀉藥更要慎服，以免刺激胃腸道功能。如果是便秘的同時(shí)還有便血、體重很快下降等情況，更要及時(shí)就醫(yī)。
