中老年鍛煉 小心舊傷復發(fā)
中老年鍛煉 小心舊傷復發(fā)
有報告顯示，在運動所引起的相關疾病中，位居前列的運動方式是自行車、籃球、棒球以及賽跑。最常見的傷病是運動過度，結果影響膝部、腳踝、下背和肩膀。衰老雖然無法避免，但受傷卻是可以避免的。醫(yī)生表示，這不意味著所有慢跑愛好者必須將他們的運動鞋放起來，或是職業(yè)籃球運動員必須避免鄰近球場的誘惑，真正的問題在于鍛煉要適度，鍛煉要講求方法。
專家博士說：“當我們逐漸上了年紀時，運動就要適度。問題在于，要接受如何進行適當鍛煉的指導以及在鍛煉過程中應注意的跡象，如肌肉疼痛和關節(jié)疼痛。”解決疼痛的辦法是從做劇烈的舉重轉變到做一些舒緩肌肉和關節(jié)的輕柔些的運動。如今他每天都在練習瑜伽和太極，每隔一天進行重量輕的鍛煉和做俯臥撐，以及肌力均衡體操等練習。他同時會步行上下班，來回要走35個街區(qū)。
專家說：“這樣做的目的是為了消除痛苦，在不傷害自身的情況下健身。”他本人就不依賴藥物或是手術來治療運動傷。“你必須調整自己的固有思維，根據(jù)身體及其限度做出適當調整，超過了限度身體自然而然就無法承受。”專家表示，人上了年紀就更容易受傷，而且扭傷和拉傷恢復起來要花費更長時間。隨著年齡增長而出現(xiàn)的身體變化和疾病包括肌肉質量衰退、骨密度減少、肌肉和腱的彈性下降、關節(jié)處理碰撞能力降低。
專家博士說，如果鍛煉的目的是為了保持最佳身體狀態(tài)，那么在山地車上做危險動作，或是以“周末勇士”的風格試圖重新體驗昔日大學運動隊的光榮歲月的做法結果只能是適得其反。她說：“我們中有許多人或許仍認為自己只有20歲出頭，風華正茂，但事實并非如此。有些人跟腱斷裂或肌肉損傷，哭著來到診室，之所以會這樣，是因為他們總是在堅持做年輕時的鍛煉。”
醫(yī)生建議，70年代左右出生的一代人應該進行體檢，包括心血管檢查。檢查結果可用來制定適合個人健康狀況的鍛煉計劃，同時可以將受傷的危險性降到最低。賴特博士說：“運動要因人而異。如果你經(jīng)常在籃球場上被撞傷，你可以考慮一下進行自行車運動。不要想著從事極限運動，要根據(jù)自身情況進行適度的鍛煉。否則就與運動的目的背道而馳。”
