三伏天老年人多喝點(diǎn)溫開水

三伏天老年人多喝點(diǎn)溫開水

三伏天的特點(diǎn)是溫度高，濕度大，白晝時(shí)間長，在這種環(huán)境中，人會(huì)相對晚睡早起，休息時(shí)間減少；易出汗，會(huì)造成人體內(nèi)部各種營養(yǎng)物質(zhì)，特別是無機(jī)鹽類的大量消耗；愛喝清涼飲料，食欲不振；活動(dòng)減少，不能堅(jiān)持鍛煉身體。整個(gè)人的身體狀況處于相對低下的水平，攝入減少而消耗增多，故不少人夏季體重下降。

即使出現(xiàn)上述情況，三伏天也不適宜大量進(jìn)補(bǔ)。因?yàn)橄募疚赶合♂專δ軠p退，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)，易引起消化不良及腸胃不暢。老百姓常用的補(bǔ)藥多屬性溫?zé)幔募具M(jìn)食會(huì)引起上火。夏季汗多，代謝加快，進(jìn)補(bǔ)的養(yǎng)分也多浪費(fèi)。

一年當(dāng)中，夏至之后、入秋之前，都不宜過補(bǔ)。三伏天應(yīng)做好以下五招。

保護(hù)好腸胃，中老年人脾胃功能漸衰，應(yīng)少吃冰鎮(zhèn)食品，如果食用涼菜，要加姜蒜末，以殺菌暖胃。特別忌諱未經(jīng)加熱食用放在冰箱里的剩飯剩菜。飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以清心防暑、滋陰生津?yàn)橹鳌＞G豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚、鴨肉等，均是夏季理想的食品。

護(hù)好關(guān)節(jié)，伏天長時(shí)間開空調(diào)，會(huì)導(dǎo)致頸椎、腰椎因受涼誘發(fā)疼痛，室內(nèi)空調(diào)可保持在26℃，同時(shí)打開除濕功能，加強(qiáng)室內(nèi)鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)。

常飲溫開水，保持慢喝勤喝，保證體內(nèi)水分平衡。

注意避免陽光照射。中老年人每天9時(shí)到17時(shí)盡量不要在戶外活動(dòng)，皮膚被陽光暴曬會(huì)引發(fā)“老年性黃斑病變”，還可因紫外線侵害，誘發(fā)白內(nèi)障和角膜炎。

謹(jǐn)防晨練隱患。許多老人為避開烈日，早晨5點(diǎn)前就外出晨練，殊不知，這個(gè)時(shí)間地面空氣污染重，易誘發(fā)呼吸道感染。因老人早晨的血液凝聚力高，發(fā)生血栓的危險(xiǎn)性較大，是心臟病的高發(fā)時(shí)段。如果要鍛煉，可選擇18時(shí)以后。