老年人爬樓梯注意什么
隨著社會的進(jìn)步，人們生活水平的提高，現(xiàn)在人們住的樓房也是越來越高了，大家回家出門都是要坐電梯的，其實在我們坐電梯的時候忽視了一種最健康的運(yùn)動，那就是爬樓梯，爬樓梯是一種方便、經(jīng)濟(jì)的有氧運(yùn)動，不過在爬樓梯的時候老年人要特別注意，下面一起來了解一下老年人爬樓梯注意什么事情？
據(jù)專家介紹，爬樓梯上樓相當(dāng)于做有氧運(yùn)動，可以鍛煉心肺功能，同時還能夠鍛煉腿部肌肉群，不過下樓梯時，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)要承受整個身體的重量，不斷重復(fù)這個動作，會人為加大這些關(guān)節(jié)的活動量，受壓的強(qiáng)度會急劇增加，關(guān)節(jié)受到磨損的可能性就會增大，對身體不利。
專家還特別提醒中老年人或者身體過于肥胖的青年人，用爬樓梯法鍛煉身體，要掌握分寸和方法。爬樓梯的速度與持續(xù)時間應(yīng)掌握好，剛開始鍛煉時，應(yīng)采取慢速度、逐步加長時間的方式，隨著鍛煉水平的提高，可以逐步加快速度或延長持續(xù)時間。同時鍛煉中應(yīng)始終以適中強(qiáng)度進(jìn)行，以不感到吃力為度。
年輕人可以將爬樓梯作為一種健身方法，一種有氧運(yùn)動，但是老年人爬樓梯要適度。夠爬樓梯時，膝關(guān)節(jié)要負(fù)擔(dān)體重的3—4倍，容易損傷膝關(guān)節(jié)，爬樓梯時膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，會加重膝關(guān)節(jié)疼痛。小編建議老年人盡量少走樓梯，尤其不要提重物。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了老年人爬樓梯注意什么，這也是在我們通過爬樓梯進(jìn)行運(yùn)動的時候需要注意的事情，而且老年人由于年齡大的關(guān)系，在爬樓梯的時候一定要運(yùn)動適度，不能出現(xiàn)過度勞累的情況，而且還要注意正確的姿勢。
