中老年健身減肥操怎么做？
現(xiàn)在有很多中年減肥操比較適合于老年人減肥，并且它也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，同樣它可以讓我們的身體減輕負(fù)擔(dān)，減少腿粗或臀部肥大的影響，還能夠增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，讓自己的身體柔韌性更加大，長(zhǎng)期可以達(dá)到減肥作用，那么到底中老年人的減肥瘦身操到底應(yīng)該怎么做呢！接下來(lái)就讓我們一起學(xué)習(xí)一下。
中年減肥操第一節(jié)：
1、首先，雙腳前后成弓步跨開(kāi)，后腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。
2、然后臀部下沉，雙腿受到施力后下壓，前腿的膝蓋不要超前于腳趾，大腿與小腿成90度，后腿的膝蓋盡量下壓，但不著地，上身保持挺直。
中年減肥操第二節(jié)：
1、雙腿分開(kāi)至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長(zhǎng)柄雨傘平舉于與肩同高的位置。
2、保持上身的姿勢(shì)，雙膝開(kāi)始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行。
中年減肥操第三節(jié)：
1、雙腿打開(kāi)，稍稍比肩部寬5-10厘米，腳掌向外成“八”字，雙臂自然垂下并雙手握拳。
2、臀部開(kāi)始做坐下的姿勢(shì)，大腿與地面平行，上身保持挺直的姿勢(shì)。
中年減肥操第四節(jié)：
1、打開(kāi)雙腿站立，上身挺直，雙臂伸直，從后分別握住長(zhǎng)柄雨傘的頂端與末端。
2、然后雙膝向外彎曲，腳掌向外，大腿與地面平行，雙手保持從后握傘的姿勢(shì)，靠于臀部與腰部之間。
中年減肥操第五節(jié)：
1、雙腿張開(kāi)站立，左右腳掌向前方，并連成一條直線，雙手分別抱住左右腿的大腿下側(cè)。
2、雙膝開(kāi)始彎曲，雙手向上提拉大腿根部的肌肉。
看來(lái)中老年人的健身減肥操還是非常簡(jiǎn)單的，大家可以根據(jù)以上我所介紹的方法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，早晨大家肯定需要晨練，那么晚上就進(jìn)行著一些減肥操，不僅能讓自己消化更加好，還能讓自己的身材永遠(yuǎn)18歲，這是多么好的選擇??！
