睡前用電腦五大害

目錄：

第一章：睡前使用電腦五大危害

第二章：小方法讓你有效阻擋電腦傷害

第三章：電腦族眼部護理舒緩疲勞

第四章：電腦族放松肩部按摩法

你喜歡用電腦嗎？隨著網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展，電腦幾乎成了人們的必需品，但是電腦卻給人們的健康帶來了巨大的影響，你知道睡前用電腦對健康的危害嗎？

睡前使用電腦五大危害

危害一 導(dǎo)致睡眠障礙

在正常情況下，人們的體溫白天高而夜晚低，二者溫差大則容易獲得深度睡眠。如果臨睡前使用電腦，明亮的顯示屏和開關(guān)程序的活動會對眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強烈的刺激，破壞體溫變化規(guī)律，使原本該降低的體溫處于相對較高的工作狀態(tài)，進而影響睡眠質(zhì)量，甚至出現(xiàn)失眠、夢多等睡眠障礙。

所以，應(yīng)在睡前2小時停止使用電腦，臥室中不要擺放電腦、電視機或手機等物品，營造一個純粹的睡眠環(huán)境，睡前可用熱水泡腳或喝一杯熱牛奶，以減輕睡眠不良的癥狀。

危害二 輻射易誘發(fā)癌癥

電腦輻射污染會影響人體的循環(huán)系統(tǒng)、免疫、生殖和代謝功能，嚴重的還會誘發(fā)癌癥、并會加速人體的癌細胞增殖。

危害三 影響生殖系統(tǒng)

影響人們的生殖系統(tǒng)主要表現(xiàn)為男子精子質(zhì)量降低，孕婦發(fā)生自然流產(chǎn)和胎兒畸形等。

危害四 影響心血管系統(tǒng)

影響人們的心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為心悸、失眠，部分女性經(jīng)期紊亂、心動過緩、心搏血量減少、竇性心率不齊、白細胞減少、免疫功能下降等。

危害五 影響視覺系統(tǒng)

對人們的視覺系統(tǒng)有不良影響，由于眼睛屬于人體對電磁輻射的敏感器官，過高的電磁輻射污染還會對視覺系統(tǒng)造成影響。主要表現(xiàn)為視力下降，引起白內(nèi)障等。

小方法讓你有效阻擋電腦傷害

增強自我保健意識：工作間隙注意適當休息，一般來說，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時后應(yīng)該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干。平時要加強體育鍛煉，增強體能。

注意補充營養(yǎng)：電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)。

注意工作環(huán)境：電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線，工作室要保持通風干爽，能使那些有害氣體盡快排出，盡量用非擊打式打印機減少噪音。

注意正確的操作姿勢：應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。坐著時應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。

注意保護視力：要避免長時間連續(xù)操作電腦，注意中間休息。要保持一個最適當?shù)淖藙?，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40—50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露面積減小到最低。

注意保持皮膚清潔：電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手的皮膚裸露處，時間久了，易發(fā)生斑疹、色素沉著，嚴重者甚至?xí)鹌つw病變等。

電腦族眼部護理舒緩疲勞

時間用眼容易導(dǎo)致眼部疲勞，進而染上各種眼部疾病，那么如何才能在日常進行眼部保健呢？

眼疲勞是一種眼科常見病，它所引起的[1]眼干、眼澀、眼酸脹，視物模糊甚至視力下降直接影響著人的工作與生活。視疲勞主要是由于我們平時全神貫注看電腦屏幕時，眼睛眨眼次數(shù)減少，造成眼淚分泌相應(yīng)減少，同時閃爍熒屏強烈刺激眼睛而引起的。它會導(dǎo)致人的頸、肩等相應(yīng)部位出現(xiàn)疼痛，還會引發(fā)和加重各種眼病。

尤其是整天面對電腦的OL，眼部問題更是多多。怎么辦呢？其實，眼部問題并不是單純護膚品可以解決的，你需要時時刻刻做好全方位為眼部做好抗疲勞護理。

一、提放肩膀

1、上提雙肩，達到下巴的高度。

2、將“提起-〉放下”的動作重復(fù)10次，可促進淋巴代謝，有效改善眼部疲勞

二、熱敷雙眼

1、雙手手掌互相摩擦，以提升手部溫度。

2、用溫熱的手掌施一定的力道按壓雙眼，到手部熱度散去為止。

電腦族放松肩部按摩法

歐式按摩的功效主要是增加微循環(huán)，舒緩身體的疲憊感，并且改善皮膚。

歐式按摩亦被稱作芳香按摩，也就是說，它需要通過推精油才能完成按摩。而不同的精油帶來的功效也不同。歐式按摩主要沿著淋巴的方向進行按摩，在增加微循環(huán)的過程中完成排毒。

一次芳香按摩的時間大約是60分鐘左右。 改善肩部酸痛狀況 對于整天面對電腦的人來說，肩部酸痛是常見問題。

所以在晚上看電視或者睡覺前，你可參照以下手法和自己的另一半相互按摩。堅持每次10分鐘，每周3-4次，肩部酸痛便會得到改善。如果你不喜歡推精油，可以用潤膚露來替代。

手法1 按摩線路，處在肩胛骨上方和鎖骨之間。按壓在上面，你會感覺是在兩塊骨頭中間。用兩個大拇指從脖子的方向，一前一后向胳膊的方向按壓10-15次。

手法2 先將潤膚露涂勻在肩胛骨的部位，然后雙手重疊，用手后掌沿肩胛骨的輪廓，畫8字，8-10次。

手法3 用手法2沿著脊椎的方向，用指尖自上到下按摩10次。

手法4 雙手微攏，指尖用力，沿肩胛骨下方，左右分別按摩8-10次。

結(jié)語：你會用電腦嗎？睡前可千萬別用電腦，否則可是很傷身的，還有可能讓你絕后！