告別鼠標(biāo)手處方

現(xiàn)在我們的生活已經(jīng)離不開(kāi)電腦，那么，長(zhǎng)時(shí)間的使用鼠標(biāo)，會(huì)使得我們的手逐漸成為“鼠標(biāo)手”，下面，小編給大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)幫助您恢復(fù)手腕的靈活度。非常簡(jiǎn)單，我們開(kāi)始吧！

現(xiàn)代人長(zhǎng)期與電腦為伴，所引起手腕因?yàn)殚L(zhǎng)期持鼠標(biāo)導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)僵硬。之前在網(wǎng)上聽(tīng)到一句話說(shuō)，若干年后人類的手有可能退化到只剩下食指與中指用來(lái)控制鼠標(biāo)。雖然沒(méi)什么可信性，但是確實(shí)是現(xiàn)代人的一種寫(xiě)照，如果不想成為“鼠標(biāo)手”那就快來(lái)學(xué)習(xí)一下手腕瑜伽吧~

1、手的運(yùn)動(dòng)

簡(jiǎn)易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高（注：肩一定要放松）

吸氣：掌心向下，張開(kāi)十指，并且盡到你自己最大的努力張開(kāi)

呼氣：大拇指在掌心內(nèi)，用力捏拳

重復(fù)10次，練習(xí)時(shí)把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運(yùn)動(dòng)上 。

2、手腕彎曲練習(xí)

坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向下，在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，請(qǐng)保持手掌始終張開(kāi)，手指始終是伸直的

吸氣：手臂伸直，慢慢將手向上向后打開(kāi)，就像貼在墻上，指尖朝上

呼氣：手向下，指尖朝地

在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分，手向上開(kāi)始下一輪，重復(fù)10次 。

3、腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)

基本坐姿坐好，保持背部挺直

1、右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內(nèi)捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。

這是準(zhǔn)備姿勢(shì)，慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈，順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈。左手同樣練習(xí)。

2、雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)10次，完成后再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

3、和2一樣練習(xí)，但是手腕向相對(duì)的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)10次后，再反方向練習(xí)10次。

這三個(gè)練習(xí)對(duì)手和手指相關(guān)的關(guān)節(jié)炎非常有益，同樣也能緩解因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間寫(xiě)字、打字等等引起的相關(guān)關(guān)節(jié)緊張。