電腦族男性必備的五種補鈣食物

2017-06-17 11:25:12　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：電腦族男性們每天坐在辦公室里很少曬太陽，也很少運動健身，很容易讓身體內(nèi)的鈣質(zhì)流失，那么電腦族男性吃什么補鈣食物好呢？

每天面對電腦5個小時以上的電腦族，保持相同的姿勢時間過久就會影響到身體健康，加上缺乏運動和曬太陽，鈣就會漸漸流失。所以，對于經(jīng)常在電腦面前的男性朋友來說，補鈣是十分需要重視的工作。那么經(jīng)常面對電腦的男性補鈣都要注意哪些問題？哪些食物能有效的補充鈣質(zhì)呢？

電腦族男性必備的補鈣食物

1、牛奶

牛奶除了含鈣豐富以外，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。

3、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種，綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。

4、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高，豆?jié){需要反復(fù)煮開后再食用，豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。

5、動物骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可。

補鈣注意事項

補鈣不要忽視補充維生素D，維生素D就像一輛運輸車，通過它，鈣才被運輸?shù)饺梭w內(nèi)。關(guān)于有人說只有鈣片才能補鈣。其實不是的，其實最好應(yīng)該是從食物中獲得，這應(yīng)該是首要選擇。補鈣不宜過多。過量鈣會引起腎結(jié)石等不好的毛病，不宜一次過多，最好應(yīng)該是少量多次。